斷食減肥最養生快速健康減脂

e48585

相信很多MM都聽說果斷食減肥法，可長時間的斷食減肥法對身體健康其實是有害的。 今天小編為你推薦的兩天斷食減肥法，不僅能幫你快速減掉脂肪，而且絕對養生不會傷害身體健康。


斷食功效：

短時間的斷食，能夠將體內堆積的廢物分解及排除，緩解便秘及降低血脂含量，讓腸胃消化吸收功能更完善，加速新陳代謝。 而且能快速減輕體重，讓你擺脫肥胖的煩惱。 接下來就讓太平洋女性網小編教你利用周末兩天的時間來進行斷食減肥法。

斷食前的準備：

因為周末兩天就要開始斷食，所以周五盡量正常飲食，不要減少熱量的攝取，以免工作時出現乏力症狀，但也不要過食，這會給腸胃帶來過多的負擔。


週末斷食食譜：

早餐：1杯酸奶+1根黃瓜

酸奶能促進腸胃蠕動，幫助排出體內堆積的宿便和毒素。 黃瓜則富含維生素C，能促進消化吸收，加速身體新陳代謝，所含的丙醇二酸能一直醣類轉化為脂肪，降低血脂含量。

午餐：蔬菜湯(喝到飽)

蔬菜含有大量纖維素，能夠潤腸通便，而且蔬菜的熱量超低，多吃可以增加飽腹感，卻不會讓你變胖。


晚餐：蔬菜湯+蔬果汁

蔬菜、水果含有豐富的維生素及纖維素，能促進腸胃消化吸收，改善便秘症狀，多吃能夠瘦小腹。

蔬菜湯做法：選擇多種時蔬(如白菜、生菜、菜心、西洋菜等)洗淨切段，加水煮熟加少量油鹽調味即可。

蔬果汁做法：選擇高纖低糖的蔬果(如蘋果、聖女果、獼猴桃、芹菜、西柚等)洗淨切塊，放入榨汁機攪拌榨汁即可。 因為水果易氧化，建議要喝的時候再現榨。


停止斷食後的飲食注意事項：

1.不要暴飲暴食，避免造成腸胃負擔，保持正常飲食的熱量即可。

2.飲食清淡，多吃蔬菜、水果，烹調時盡量少油少鹽，讓身體逐步適應停止斷食後的飲食。

3.斷食期間蛋白質攝取不足，身體容易疲憊，停止斷食後應補充蛋白質，讓精力恢復。 可以選擇喝牛奶或吃純瘦肉。