穩妥減肥法

changpa

現介紹一種在高碳水前提下盡量加強減脂效率的減肥法。
當然高碳水不意味著能夠不節制地吃碳水……
早：
芝麻核桃粉 （芝麻10g核桃5g）
雞蛋沙拉250g （雞蛋一個 蔬菜100g 土豆100g）
總熱量 100＋75＋25＋100 ＝ 300千卡

午：
素燒豆腐 50g
米飯 100g
豆芽菜 100g
煮魚 50g
總熱量 50＋100＋50＋75 ＝ 275千卡

下午運動前加餐（一個小時前）：
核桃 30g 熱量 200千卡

下午運動：
有氧自行車熱身 15分鐘
器械練習
平板飛鳥 25×4組
推舉 10×4組
三頭練習 至少兩種器械 25×盡量多組
器械練習用時45分鐘
有氧練習
橢圓機 調登山模式 1個半小時，至少消耗熱量1000千卡。
局部拉伸放松
小腿後側拉伸 跨，側腰，以及大腿前側和內外側 用時15分鐘
腰腹練習
可用普拉提為主，至少要練到
上腹，小腹，側腰和臀
30分鐘 一般為50個一組，每個部位做2組。對稱地方減半。

回去一小時後加餐：
核桃30g 熱量 200千卡

再至少兩小時後晚飯：
獼猴桃 1個 100千卡
半小時後
豬肝或者瘦肉50g
海帶50g
番茄蔬菜湯 250g 其中有胡蘿蔔15g 洋蔥5g 番茄100g 紫甘藍50g
熱量 100＋100＝200千卡

總熱量：300＋275＋400＋300 ＝ 1275千卡。
運動消耗： 1000＋200＋75 ＝ 1275千卡。

感覺飲食量不夠，可以在午餐中加入更多蛋白質。