四種有氧運動瘦身快速又有效

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2013-03-09 08:27來源：99健康網








本文導讀：怎樣才能減肥快呢，除了調理飲食，運動也是很重要的方面，下面就為大家推薦4個能幫助你快速減肥的有氧運動！









　　每日1萬步的行走能保持體型不反彈


　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。


　　換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。


　　拉伸運動，一次堅持七秒效果最好


　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！


　　慢跑20分鐘以上就能出效果




　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。


　　在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴


　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！


（責任編輯：廖露）