日常生活中怎麽快速減肥

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2013-03-10 15:10來源：99健康網








本文導讀：肥胖困擾著很多人。那麽你知道日常生活中，應該怎麽做能讓你快速減肥呢？
　　一定要花大價錢才有可能減去贅肉和多余體重嗎？NO！相信我，只要充分利用一天時間，在你身邊隨手可及的範圍內絕對都能找得到道具，就能完成瘦身與完美曲線、預防發胖的目的！


　　方案一：早晚洗漱時也能瘦腿


　　刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘後緩緩放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。


　　方案二：公車與地鐵中的瘦身方法


　　A、候車時用手推墻進行手臂鍛煉


　　等車時，可以打到一個在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。


　　B、使手臂更纖細的拎包動作


　　拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。


　　C、在地鐵中堅持站到終點，並雙手輪換著拉住吊環


　　站立時，如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環，這樣可以用效鍛煉小臂。


　　D、坐車時舉起有重量的包包


　　與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。


　　方案三：上下班VS爬樓梯時的瘦身


　　A、甩手大步走


　　走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、擡頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煆練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。


　　B、不要錯過步行樓梯


　　上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3∼4次，每次2O分鐘，便可消耗400∼5OO卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦！


　　方案四：辦公室里隨時可進行的瘦身法


　　A、辦公桌前的腰部訓練


　　經常坐在辦公室里很容易造成腰部脂肪過多，因此可以利用工作之余做一些簡單的腰部運動——身體上直緊靠坐椅後背，伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回複（每條腿分別實施），平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然後回複（站著實施），向前舉起雙臂，身體向下彎曲。反複十次左右。


　　B、大力推薦的坐式仰臥起座


　　久坐桌前的你一定要學會這個坐在椅子上也能進行的坐式仰臥起坐。挺直背部，坐下前先懸空停頓2-3秒，然後挺胸正坐，往後靠到椅背再回來，這樣往複就好像在做仰臥起坐般，有效運動腹部肌肉。


　　方案五：一天中的飲食瘦身建議


　　A、 網上熱門的抹茶配酸奶


　　不妨將綠茶+酸奶作為平時的零食，在午餐和晚餐半個小時前服用，具有增加飽腹感，預防脂肪囤積的效果，若想加強效果，可以用綠茶優酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯溫開水，因空腹吃容易引起腹瀉。


　　B、下班前的飽腹下午茶


　　如果下午傍晚時吃一些東西，就會有飽足感延續到晚餐，讓晚餐不會吃得太多而發胖。因此，不妨吃一些能增強飽腹感的低卡零食，比如流行日本的滿腹糖果、低糖的蘇打餅幹或者谷物麥片粥等等。


　　C、蔬菜的份量越多越好




　　不要怕吃太多的蔬菜臉會變成綠色，在一頓豐盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你發胖的指數就越少，特別是像西芹、黃瓜、冬瓜等或含有大量纖維質、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可將一頓飯中的熱量換算到最少。


　　D、1.5升飲用水


　　晚上吃了油炸食物的話，建議第二天至少喝1.5升水，分少量多次飲用，以排除體內的毒素和廢物。或者也可以飲用其他種類的水代替，如天然礦泉水，加香料的水，花果茶……但是要節制地飲用加糖的飲料。


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