如何越跑腿越細？5招跑步後收操教學讓你遠離蘿蔔

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<font size="4">跑步算是現在最流行的運動了，不過不少人跑步完隔天都腿部痠痛，鐵腿到走不動，
跑一陣子後甚至覺得小腿越來越粗……</font><div><font size="4">試想一下，你是否忽略了跑步後的伸展？

伸展主要是延伸肌肉的長度，除了能夠增進肌肉彈性之外、更能夠增加關節活動度。</font></div><div><font size="4">跑步後的痠痛主要是因為乳酸的堆積，
如果有確實的伸展到，不僅有以上的效果之外，更能加速乳酸的代謝。</font></div><div><font size="4">一起來瞧瞧健身教練的示範吧！
  
以下每個動作約為20秒做一到兩組，不須硬拉到身體狂抖，有適度痠痛感即可。

<img src="http://www.plus-yes.com/hsk_update/upload/1_168_133_146/1412607289/1412607294832.jpg" border="0" alt="">&nbsp;</font></div><div><font size="4">這個動作主要是伸展<b>股四頭肌</b>與<b>髂腰肌</b>。前側腳約為90度，後腳微微向後移後，將小腿勾起並用手增加伸展的角度。
腳跟越靠近屁股越能伸展到喔！

<img src="http://www.plus-yes.com/hsk_update/upload/1_168_133_146/1412607289/1412607322199.jpg" border="0" alt="">&nbsp;</font></div><div><font size="4">伸展<b>臀大肌</b>以及<b>腿後腱肌群</b>。動作很簡單，先坐在地上然後做翹二郎腿的姿勢，同時臀部離開地面，</font></div><div><font size="4">小腿越靠近身體越能伸展到後側的肌肉。(記得臀部離開地面)

<img src="http://www.plus-yes.com/hsk_update/upload/1_168_133_146/1412607289/1412607362123.jpg" border="0" alt="">
這個動作是伸展<b>臀大肌</b>。在地上坐好後，要伸展的腳跨過另一隻腳，手肘貼著膝蓋外側，
藉由身體轉向正面的力量來帶動下肢，伸展到臀部的肌肉。

<img src="http://www.plus-yes.com/hsk_update/upload/1_168_133_146/1412607289/1412607397730.jpg" border="0" alt="">
這個動作可以伸展到<b>束脊肌</b>與<b>臀大肌</b>。躺仰臥姿，將一隻腳跨越另一隻腳，
膝關節約為90度，用同側手將膝蓋往地面加壓。

<img src="http://www.plus-yes.com/hsk_update/upload/1_168_133_146/1412607289/1412607428519.jpg" border="0" alt="">&nbsp;</font></div><div><font size="4">伸展<b>股四頭肌</b>，膝蓋越靠近地面越能伸展到該肌群。&nbsp;</font></div><div><font size="4"><br></font></div><div><font size="4">&nbsp;不管是哪種運動，除了事前的暖身，運動後也要有正確的收操，伸展劇烈運動後的肌肉跟關節，緩和運動強度，</font></div><div><font size="4">讓代謝恢復正常，才能避免運動傷害找上門，以免跑出一身病啊！</font></div><div><font size="4">&nbsp;跑完步就準備走人的你，是不是應該要再多給身體一點緩衝時間呢？</font></div><div><b><font size="2"><font color="#ff0000"><br></font></font></b></div><div><b><font size="2"><font color="#ff0000"><br></font></font></b></div><div><font size="4"></font><b><font size="2"><font color="#ff0000">喜歡PLUS28的文章嗎?現在立刻按讚加入</font></font></b><a href="https://www.facebook.com/pages/Plus28/527161987411806?sk=timeline" target="_blank"><b><font size="4"><font color="#4169e1">PLUS28FaceBook粉絲團</font></font></b></a>
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[ 本帖最後由 trreewwqq969 於 2014-10-6 22:59 編輯 ]