日本空手道美女 家常小菜加水果幫你吃出好身材

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2014年03月18日      家庭醫生線上   


相信大家最新都有關注一個新聞“日本空手道美女走紅 用頭一秒雜碎15張瓦片”，相信大家看完這個標題後，都忍不住點進去看一下。可能很多人都會覺得練空手道這些運動而且能夠一秒用頭雜碎15張瓦片的女生應該是比較健碩的女生，何來美女之說呢？但是只要點進去就會發現，報導並不虛假，這位空手道女生的確是位美女，而且更有現實版春麗之稱。大家是不是覺得很羡慕呢？精緻的臉龐，纖細的身材竟然是一個練空手道的女生所擁有的。不用羡慕，今天小編就教大家如何吃出這樣的好身材。

漫畫中的春麗

日本空手道美女 現實版的春麗

香菇海米燒冬瓜

冬瓜，含蛋白、糖類、胡蘿蔔素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。有著清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑等功效。

食材：冬瓜，海米，香菇，少許食用油，蒜片，鹽，高湯，水澱粉

做法：

冬瓜去皮切塊，海米，香菇用水浸泡至軟，香菇切條。

鍋內熱少許油，放入蒜片，香菇，海米爆香。

放入冬瓜片，及1/4茶匙鹽，翻炒約3分鐘。

倒入1/2杯高湯或清水。

大火煮開後，轉小火再放入1/4茶匙鹽，加蓋轉小火。

至汁收幹後，加入水澱粉勾芡即可。

（香菇可以換成其他菌類，口感也一樣清淡鮮香）

芹菜炒香乾

芹菜是高纖維食物，含有利尿有效成分，消除體內水鈉瀦留，利尿消腫。芹菜也是一種理想的綠色減肥食品，因為當你嘴巴裏正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量。

原料：芹菜300克、香乾3塊、鹽1茶匙（5克）、白糖1茶匙（5克）。

做法：

1 將芹菜的葉子摘去，將根部切掉清洗乾淨後切成寸長的段；

2 香乾先橫批切成兩半的片，再改刀成絲；

3 熱鍋入油，待油溫時倒入香乾炒出香味；

4 倒入芹菜，翻炒幾下之後，調入鹽和糖，炒勻後大火10秒鐘即可。

松仁玉米

玉米中含有較多的粗纖維，還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對於減肥非常有利。

食材準備

玉米粒、松仁、胡蘿蔔、香蔥、植物油、鹽、糖、蘑菇精、水。

製作步驟

1、將胡蘿蔔洗淨，切成和玉米粒等同的大小，香蔥切成蔥花，分出蔥白，待用；

2、大火將鍋子燒熱，撒入松子仁，調小火幹焙，不斷翻炒，使松仁受

熱均勻；當焙至松仁為金黃色時，盛出攤在大盤中晾涼；

3、大火燒熱炒鍋，到入適量的植物油，待油六成熱的時候先將蔥白放入煸炒片刻，然後放入胡蘿蔔粒和玉米粒一起煸炒；

4、轉中火，沿鍋邊加入少量清水，以免太幹，調入適量的鹽和糖，翻炒均勻蓋鍋1-2分鐘；

5、開鍋蓋放入蔥花和適量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好攤涼的松仁，大火快速翻炒均勻裝盤即可。

雖然只是普通的家常菜，但是同樣能夠幫你有效減肥，看完了主菜，我們再來看一下飯後水果。

哈密瓜

打卡功效：哈密瓜有“瓜中之王”的美稱，它富含的營養成分有利於止咳、解暑，營養價值很高，而且經常食用可以美白肌膚，達到美容的效果。

營養成分：含有維生素A、B、C以及果酸、果膠。另外，也富含鈣、磷、鐵等營養成分。

最佳時間：最適宜在運動後補充。

小番茄

打卡功效：櫻桃番茄的熱量低，可以作為減肥食品，而且還可以保護人體不受香煙的侵害，滋潤肌膚。

營養成分：含有穀胱甘肽和番茄紅素等特殊物質，維生素P的含量居果蔬之首。

最佳時間：建議在飯前食用。

香梨

打卡功效：香梨的果肉脆嫩多汁，果皮清心潤肺，生津止咳，是運動後的最佳選擇。

營養成分：含有B族維生素等多種維生素及果膠、鈣、胡蘿蔔素、鎂、鐵等微量元素。

最佳時間：任何時候。