減肥的關鍵30分鐘：就在飯後半小時到一小時之間

godarrow

最近美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20∼60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
美國梅友診所也有同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示，「早餐和午餐之後，通常會去搭車通勤或開始工作，多少會活動到身體。問題是晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺。」
所以小野村醫生針對這個現象，提出以下建議，可以在飯後血糖提升時動一動。
整理庭院
如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間
要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
剛吃飽飯後的三十分鐘內，胃還在消化食物，這時你想繼續坐著看電視也沒關係。這時候活動會沖散胃部血液，對胃部消化系統有害，頂多就只能站著看電視。
至於飯後30分鐘到一小時之間，是血糖上升時期，小腸開始吸收食物。這時候千萬不要坐著，可以做一些輕微家事活動，例如整理庭院或打掃房間，可以抑制血糖濃度上升，避免脂肪上身。
如果更積極一點的話，就在飯後45分鐘時，散步20分鐘，最能消耗熱量。
所以晚餐吃飽飯後30分鐘，屁股不要還一直黏在椅子上看電視，壓迫下半身血液循環。應該要起來活動走走，整理環境，或是出門散步。三餐飯後都能起來活動的話，當然效果最好囉。

paoneon

總之還是要多動，把多餘的熱量燃燒掉才是王道

verato

這是真的喔~通常如果是在外面吃飯,我都會提早一個車站下車
多走路增進消化