運動前後充分拉筋 可避免受傷

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運動前後充分拉筋 可避免受傷

一名26歲的鄭姓粉領族，過年後因兩邊膝關節痠痛、特別是上下樓梯會痛，且會痛到無法蹲下來上廁所；到臺中榮總復健科就診，理學檢查發現膝關節出現輕微紅腫，大腿下方與膝蓋內側都有局部壓痛點。

病患表示，以前偶爾有慢跑的習慣，頻率不高、約一週一兩次，每次大約半小時。過年期間因為大吃大喝又缺乏運動，擔心體重增加、身材走樣，因此過完年趕緊慢跑運動，每天跑了足足一小時，結果不出一個禮拜膝關節就痛得無法再繼續跑步。

醫師使用軟組織超音波掃描病患的膝關節，發現大腿股四頭肌肌腱與膝內側側韌帶都有發炎腫脹的情形，診斷為肌腱炎與韌帶炎，屬於「過度使用症候群」，一般常見的網球肘、跑者膝皆屬此症，鄭小姐所幸韌帶與肌腱沒有斷裂。

李友淳醫師建議民眾，拉筋動作也可以避免過度使用造成肌腱或韌帶受傷，因此運動前、後都應做到充分的拉筋。跑步者應進行大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌、大腿外側髂脛束與小腿腿後肌等肌群的伸展。每次將肌肉拉伸到極限、維持15至20秒後放開，重複四、五次即可。拉筋可提高肌肉柔軟度，減少運動軟組織拉扯或摩擦所造成的微創傷，就降低了過度使用傷害的機會。       

台灣新生報