原來血管也會提早老化？中年護心術看這招

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華人健康網 記者羅詩樺�報導

遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？



如何檢測血管健康？

三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，在治療指引上主要會以「脈波傳導速&#64001;」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。

飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。

男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！

如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。


相較於紅肉，魚肉的飽和脂肪低，也同樣含有豐富蛋白質，對人體有益。

根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！

&#61618; 吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽

&#61618; 喜歡吃肉或油炸食物

&#61618; 很少吃蔬菜

&#61618; 很少吃魚

&#61618; 常外食或吃市售的便當

&#61618; 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐

&#61618; 常常吃麵，還會連湯都喝完

&#61618; 常吃速食或零食

&#61618; 幾乎每天喝酒

&#61618; 幾乎不運動

&#61618; 很少走路，即使只有一小段距離也會搭車

&#61618; 很明顯地比以前還要胖

&#61618; 工作忙碌、忙於照顧家人

&#61618; 長期睡眠不足

&#61618; 經常感到焦躁

&#61618; 覺得自己壓力很大

&#61618; 沒有休閒嗜好

&#61618; 血壓偏高

&#61618; 血糖偏高

&#61618; 低密度膽固醇偏高

&#61618; 家族裡有中風或心肌梗塞病史

&#61618; 長年抽菸


測量血壓需要讓心情在平靜輕鬆的狀態下進行，才不會影響數值。

劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。

好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。

運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。

知ゲサペ？量血壓5注意事項

心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲�女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。

1�測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。

2�坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。

3�第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。

4�測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。

5�每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。