限量攝取紅肉 維護攝護腺健康

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限量攝取紅肉 維護攝護腺健康

許多男性，特別是年長男性，很在意攝護腺健康，且多數人希望知道吃哪些食物對攝護腺健康有益。有些人認為，吃南瓜子可以維持攝護腺健康，也有人認為，茄紅素有效。馬偕紀念醫院泌尿科主治醫師李致樵表示，雖然部分研究顯示，南瓜子或可避免攝護腺肥大惡化，但無論是預防還是避免疾病惡化，目前研究結論還是很分歧，現在下結論還言之過早。

美國哈佛大學醫學院表示，想維持攝護腺健康，與其將重點放在特定食物，還不如調整整體飲食習慣，採用健康飲食原則，或許比一般人想像來得容易。像一天最好能吃五份蔬菜、水果，不管是深色，還是淺色蔬果，都要含括其中。

美國哈佛大學醫學院也建議，平常可以以全穀麵包取代白麵包，並盡量選擇全穀類麵條、穀片。豬肉、牛肉、羊肉等紅肉類食物則要限制攝取量。熱狗、培根、香腸等加工肉品也要盡量少吃。像魚類、去皮雞肉、豆類、雞蛋等，都屬於較健康蛋白質食物。

若要攝取脂肪，建議攝取橄欖油，或吃堅果，這些都是較健康油脂。其他像乳製品、肉類脂肪等，則需要限制攝取量。不少速食、盒裝食品都含有反式脂肪，要避免食用這類反式脂肪。平常也要避免飲用蘇打、果汁等含糖飲料。鹽分攝取量則要減少，吃東西時，要多注意份量，吃慢一點，當感覺已經吃飽，就不要再繼續吃。

除了健康飲食，規律運動也很重要，規律運動可降低心臟病、中風與一些癌症風險，雖然較少人針對運動與攝護腺健康做研究，但醫界已有共識，規律運動對攝護腺很有好處。

美國一項健康專業人員追蹤報告針對三萬多名男性做研究，結果發現，男性運動量多寡與攝護腺肥大症狀成反比。男性運動量越大，越不會出現攝護腺肥大問題，就算只進行走路等輕度、中度運動，也會有幫助。

運動不只改善攝護腺肥大症狀有幫助，也可減少勃起障礙風險。美國健康專業人員追蹤報告也發現，男性若一星期花一個半小時跑步，或每星期花三小時做激烈運動，勃起障礙風險可降低百分之二十。肥胖、體重過種的男性，則比較容易出現勃起障礙問題。       

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