打破既有習慣就能減重

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打破既有習慣就能減重

不少民眾三天兩頭都在減重。事實上，不少人對減重有錯誤迷思，舉例來說，有些人認為，必須要靠劇烈運動，才能減重。英國國民健康服務體系網站（NHS）指出，想減重，不一定非得靠劇烈運動。有時只要做點小改變，打破過去習慣，就能幫助減重。

如果要順利減重，平常要多運動、多活動。成年人一星期運動時間最好超過一百五十分鐘，無論是快走、騎腳踏車，都是很好的運動。若是體重過重的人想減重，運動量必須增加，體重才會下降。運動所燃燒的熱量，必須超過攝取的熱量，民眾可以先嘗試十二星期減重計畫。只要吃少一點、多動一點，就能幫助減重。

進行減重計畫時，不需要閃避碳水化合物，最好將碳水化合物納入均衡飲食一環。選擇碳水化合物時，食物品質很重要。如果碳水化合物還加了奶油、體重自然容易上升。民眾可以選擇全麥、全穀類食物，像糙米、全麥麵包、帶皮馬鈴薯等，都能幫助增加纖維質攝取。

不少人只要一想到減重，就想到節食、餓肚子。餓肚子不但對長期減重沒幫助，時間一長，這種做法還可能導致體重上升。主要問題在於，這種飲食方式很難長久維持下去。

此外，節食時，由於食物種類、攝取量大幅減少，因此民眾便無法攝取到足夠營養素，當一個人能量過低，就會開始想吃高油脂、高糖分食物，結果熱量攝取就會超標，體重就會直線攀升。

選購食品時，當發現營養標示標有「低脂」、「脂肪量減少」等字眼，不代表這些食品就是健康食品。這類食品的脂肪量雖然較低，但卻可能含有大量的糖，因此一定要仔細閱讀食品營養標示，以了解其中含有多少脂肪、多少糖。

另外，補充充足水分也很重要，有的人會將口渴當成飢餓，導致吃下更多零食。

衛福部國民健康署建議，民眾最好養成「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活習慣，並「改善致胖環境」，以遠離肥胖威脅。       

台灣新生報