《跑步姿勢》錯傷腰足 宜養肝健脾腎

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《跑步姿勢》錯傷腰足 宜養肝健脾腎

最近路跑盛行，在跑步當下，就可能發生膝蓋中上方彎曲時疼痛，無法跑完全程，在跑完後，也可能有膝蓋外側疼痛，嚴重時大腿無法抬起的運動損傷；長時間跑步，運動過度或慢跑方式不對，下肢和背部骨骼肌肉系統容易發生運動傷害。

長時間跑步，運動過度或慢跑方式不對所造成的傷害，其中以膝蓋疼痛最為常見，後腳跟肌腱炎、腳跟疼痛（足底筋膜炎）、蹠骨疼痛（前腳掌疼痛）、疲勞性骨折、小腿肌拉傷、腳踝扭傷、鞋子太緊引起神經發炎、過度跑步引發心絞痛、腳掌起水泡或長雞眼等，都是慢跑常見的問題。跑步後引起背部疼痛臨床也很多，尤其椎間盤突出、骨性關節炎患者，慢跑可能會使症狀惡化。

中醫師楊謦伊表示，跑步是四肢運動，需要筋骨、肌肉強健，中醫理論中，「肝主筋，脾主肌肉、四肢，腎主骨」，肝脾腎虛衰，臟腑耗損，跑步表現會變差，包括肌肉抽筋、側腹疼痛、跑步無氣易喘、跑後膝蓋腫痛、腰膝無力、身體嚴重酸痛等。

要避免運動傷害，提升跑步表現，宜養肝、健脾、補腎。中醫認為暴飲暴食、煎炸油膩、生冷冰品均會傷及脾胃；無法調適情緒壓力，經常生氣，工作過勞，睡眠、休息不足，或是經常熬夜，肝腎容易損傷，建議經常跑步者，除應避免生活與飲食習慣不良，也可以每隔一段時間服用健脾胃、壯筋骨、利關節的中藥，「加味健步虎潛丸」即是適合的處方之一，詳細該如何服用間隔與劑量多少，還是需要由合格中醫師辨證論治。       

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