《跑步姿勢》手擺動 助下肢向前

shineh

《跑步姿勢》手擺動 助下肢向前

跑步常見的運動傷害原因為選錯鞋子、跑步方式錯誤等所致。鞋子選錯的的話，造成下肢受力，反作用力大對腳不好，容易受傷；而錯誤的跑步方式則容易讓膝蓋受傷、肩膀痠痛。

國泰醫院復健科物理治療師何偉強表示，若不慎跑步受傷時，建議應休息，受傷的部位應冰敷；若有感到疼痛時，應用彈繃或包紮的方式來固定患處，讓關節穩定下來，否則傷害會更嚴重。

不論是慢跑或快跑，跑步的姿勢很重要。很多人以為跑步就像走路，只是速度比較快而已，但其實這是「錯誤」的觀念，國泰醫院復健科物理治療師何偉強表示，跑步的步伐比走路大好幾倍，且走路是用腳跟著地，若跑步的姿勢跟走路姿勢一樣的話，其反作用力傳到膝蓋後方，跑完後反而會感到膝蓋痛；建議，跑步要「前足先著地」，其反作用力會成為推進的力氣，跑起來也會感到比較輕鬆。

然而在跑步時，手部的擺動可以幫助下肢往前的力氣；若手未跟著擺動時，整體的力氣則需藉由下肢，反而會增加下肢的負擔。而手擺動的方式不是左右擺，而是前後、靠軀幹擺動，且身體需挺直，否則核心肌群未用力，跑步不會有效率、也容易受傷。

除了跑步姿勢要注意外，挑選合適的鞋子也很重要。因為每個人的腳型、運動習慣、動作不一樣，不是穿合腳就好；挑選合腳的鞋子，在運動過程中，會因血液循環、肌肉用力等，下肢會變得較腫脹一點，所以一定要留有1~2公分的空間，且腳會頂到鞋子的也不要、鞋側兩邊要合，否則容易脫皮或起水泡、鞋子的楦頭能不能讓腳趾感到舒適而不是受到擠壓等。

建議，可以看鞋底磨損，來挑選適合的鞋子，若磨損的地方在鞋子外側，代表是內旋，建議可挑緩衝型、有氣墊或氣墊厚一點的鞋子；若鞋子磨損的地方是腳跟或內側的話，則建議選擇適合足弓的鞋子。       

台灣新生報