調好臟腑功能 夜夜好眠

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調好臟腑功能 夜夜好眠

許多人都有失眠的經驗，遇到這種情形到底該怎麼辦比較好？中醫師曹永昌表示，傳統中醫認為，失眠即不寐，主要是由於外感或內傷等病因，致使心、肝、膽、脾、胃、腎等臟腑功能失調，進而心神不安，久而久之就造成失眠，屬於中醫不得眠、目不暝、不得臥等範疇。

失眠情況包括民眾就寢時難以入睡，或是時睡時醒，或是睡後易醒，或是醒後難以再入睡，甚至是徹夜不眠等。建議民眾可以多吃夜交藤紅棗粥、柏子仁燉豬心、蓮子百合煲肉等藥膳，有助改善睡眠品質。

夜交藤紅棗粥材料：夜交藤60克、白米50克、紅棗3枚、白糖少許；做法：夜交藤去其殘葉、泡水洗淨，再用溫水浸泡1小時，用大火煮滾後轉小火再煎煮20分鐘後，去渣取藥汁，然後再加洗好的白米、紅棗，小火煮至米爛粥熟，再加白糖調味就可食用。

柏子仁燉豬心材料：柏子仁10克、豬心1個、鹽巴少許；做法：柏子仁泡水洗淨後放到豬心，加適量的水然後放入燉盅內，小火燉煮1小時，煮熟後用鹽調味即可食用。

蓮子百合煲肉材料：去心蓮子50克、百合30克、瘦豬肉200克、鹽巴少許；做法：蓮子、百合、瘦豬肉泡水洗淨後放入鍋中，加入適量的水，小火煲湯後用鹽調味即可食用。

貼心小叮嚀

經常失眠的民眾，還可從改變習慣開始做起，包括晚上等到想睡再上床、床上只做睡覺與性愛兩件事、睡前最多只能八分飽、安排舒適睡眠環境、避免進行激烈運動（適度運動有助睡眠）、不要在白天睡午覺、睡前六小時內禁食含咖啡因食品、睡前三小時內不可抽菸或喝酒、每天固定七點起床（可因人而異）。

如果這些方式都無法使人入睡，建議民眾立即起床到另一個房間，可以聽聽音樂或閱讀書報，直到有睡意再上床比較好，因為如此才能建立床鋪與入睡的連結關係。       

台灣新生報