喝高鈣奶+運動 培養行動力

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喝高鈣奶+運動 培養行動力

根據國際骨質疏鬆基金會（IOF）最新調查指出，全球超過200萬人面臨骨骼健康危機的威脅，平均每三秒，就有一例骨骼脆弱損傷的案例，嚴重性不容小覷。

在國內，相關臨床案例也屢見不鮮。中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行憂心指出，民眾不只應正視骨骼健康問題，更應同步關注人體肌力、平衡感、柔軟度等行動力指標是否開始衰退。

吳至行醫師提醒，大部分民眾認為行動力衰退是人體老化的自然反應，忽略營養與運動對於改善行動力的幫助，可能因此埋下骨骼、環節與肌力等多項危機的種子。

吳至行強調，好的行動力首要關鍵是正確的營養補充，並兼顧適當的運動。

行動力包括三大關鍵-「柔軟度、平衡感、肌力」，可藉由「抓背、單腳平衡、坐到站」三大檢測了解的行動力狀況。

333原則是以肥胖與心血管疾病之預防為前提的有氧運動訓練標準，然而以骨骼及行動力照護的觀點而言，除了333原則提及的運動頻率、強度之外，運動種類與飲食營養更是不可或缺的要素。中華民國骨質疏鬆症學會推出改良版的233行動力強化方程式。

吳至行理事長表示，行動力的照護不能單靠骨骼保養，透過「233行動力強化方程式」，每日飲用2杯高鈣牛奶、並從事30分鐘兼顧負重、有氧、柔軟3種運動型態類的健走活動，是較符合現代人生活型態的行動方案。

「233」計畫與過去常見的運動建議最大的差異，在於納入了營養補充的概念。吳至行理事長表示，以行動力提升需要的營養素來說，每日兩杯含有完整骨健營養群的高鈣牛奶，即可兼顧鈣、鎂、維生素D3、優質蛋白質等多重營養元素，加乘運動效益。       

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