三方七撇步打擊小兒肥

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三方七撇步打擊小兒肥

根據教育部學生健康檢查資料顯示，我國103學年度國小及國中學童過重及肥胖比率各為29.0%及28.8%，其中國小男童及女童過重及肥胖比率分別為32.8%及24.9%，國中男生及女生過重及肥胖比率各為33.1%及24.2%。

在國際比較方面，依據世界肥胖聯盟調查結果，台灣兒童過重及肥胖率與OECD33個國家相比，臺灣男童排行第6，女童排名第12。

國民健康署提醒，兒童肥胖會導致許多健康問題，如早發的糖尿病、高血壓、高血脂，心血管疾病、女童早發育、氣喘及心理健康。研究發現，比起正常小孩，肥胖兒童的血管硬度較高，心跳較快，和血管內皮功能較差。

長期追蹤研究更顯示，孩童時期的長期肥胖，會造成孩童和成人的心臟結構異常，並增加成人時的心血管疾病風險。因此，兒童肥胖所造成的傷害，隨著年齡增長，影響越大。

國健署呼籲，兒童肥胖防治須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三方面著手，建議採取下列七撇步戰勝兒童肥胖。

1.「和糖說不、開水最優」：鼓勵多喝白開水取代含糖飲料。

2.「溫馨共餐、全家安康」：鼓勵「跟孩子一起用餐」，以及「幫孩子準備餐點」，不但能照顧全家人的健康，更能促進親子關係。

3.「鮮食蔬果、均衡飲食」：鼓勵多攝取新鮮蔬果、鮮奶、堅果、糙米飯等，養成孩子均衡飲食、避免偏食。

4.「拒絕零食、遠離高熱量」:避免洋芋片、炸雞、速食等高油、高鹽、高熱量食品。

5.「多多運動、減少久坐」:降低孩子使用電腦、手機和看電視等久坐時間，建議每天能累積60分鐘的中度到重度的身體活動。

6.「全家動員、走向戶外」:建議家長假日計畫全家一起從事親子活動，善用國民健康署輔導各縣市規劃的運動地圖及親子活動空間，多利用開設的健走步道、自行車車道，帶著孩子親近大自然，從事身體活動。

7.「適當休息、充足睡眠」:鼓勵孩子養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠6~8小時。       

台灣新生報