依季節調睡眠時間 養生

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依季節調睡眠時間 養生

現代人因持續熬夜引發猝死的新聞也時常有所耳聞，事實上猝死原因很多，但臨床上以心血管疾病所造成的心因性猝死最為常見。

在中醫理論看來，經常性失眠、熬夜，長期睡眠不足，身心過度疲勞的人，容易形成所謂「陰虛陽亢」體質，症狀有睡眠不安、頭暈、頭脹痛、目眩畏光或視物不清、欲嘔、兼見面紅、潮熱、耳鳴、口乾舌燥，身體麻木拘急、煩躁易怒等，高血壓，糖尿病均可有陰虛陽亢表現。

現代醫學研究，晚睡或睡不好，都會造成交感神經過度亢奮，交感神經亢奮會影響內分泌，造成血壓變高；交感神經能影響胰島素阻抗性，使得血糖升高；交感神經也會使「瘦素」降低，容易吃多變胖，進而出現高血脂與脂質代謝。

而與心臟病相關的高血壓、糖尿病、高血脂症，又都是心因性猝死的促成因子，因此不論失眠或熬夜，睡眠不足容易增加猝死風險均是符合傳統與現代醫學理論的。

中醫師楊謦伊表示，古代人們對於睡眠和起床時間十分講究，根據《黃帝內經》「順時養生」的觀點，睡覺與起床的時間，應隨春、夏、秋、冬四季不同而調整。

春天時應該睡覺不晚於11點，起床不早於5點；夏天晚睡早起，睡覺不晚於11點，起床不早於5點；秋天早睡早起，睡覺不早於9點，起床不早於5點；冬天早睡晚起，睡覺不早於9點，起床不晚於7點。

古時候認為深夜11:00~1:00若不睡覺，熬夜會導致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，凌晨1:00~3:00，睡覺養「肝血」，「人臥則血歸於肝」，肝經循行時間前未入睡的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。

除冬天之外，其餘三季都應該「早起」，但不要早過5點，太早起床會「養陰不夠」，因為早上3:00~5:00剛好走肺經，若早於此時起床，容易傷害肺經正常運作，形成中醫所說「五更嗽」。

早上3:00~5:00應深層睡眠，寅時（早上3:00~5:00），人體各個部門開始由靜轉動，對氣、血需求量也跟著增加，透過深度睡眠使肺經發揮「宣發」與「肅降」功能，過於早起，功能失調，心臟負擔跟著加重，很容易引發心臟病。

至於冬天的「晚起」，也是以不晚過早上7點為準，因為早上7:00~9:00是胃經循行時間，在這之前起床可以在大腸經運行的時間裡排便，而且胃經多氣多血，陽氣最旺，此時必須要吃早餐，使營養輸送到各器官，是滋養臟腑最佳時刻。       

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