小確幸能讓人健康長壽

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小確幸能讓人健康長壽

研究發現，快樂的人比較健康、長壽，國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系教授林家興表示，至於什麼樣的快樂以及快樂的程度則有很多討論的空間。他認為，費盡千辛萬苦才得到的強烈快樂反而和健康長壽的相關較低，例如考取好學校、職場位階晉升等。

真正有益於健康和長壽的快樂是日常生活中小小的愉悅感(小確幸)。可以常做的愉悅活動，不需特別的經費預算及長時間計畫，如為自己泡一杯喜歡的茶或咖啡；製作一個祝福朋友的小蛋糕或小卡片；晨間的散步或午後的小睡…等。

林家興指出，在快樂的感受上，心理健康者與憂鬱的人有明顯的不同，健康者比較會從事讓自己愉悅的活動，自然心情和感受可以維持在比較好的狀態，相反的，憂鬱的人較少從事讓自己愉悅的活動，甚至比較容易從事讓自己沮喪和不開心的活動，他鼓勵心情長期不好的人多做一些讓自己開心的事，久而久之心情就會一點、一點的好起來。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，享受或者愉悅，常常是很主觀的·同時也有延續性，可能它的延續性是來自於成就感。想想在什麼時候或做哪件事情會讓自己感到愉悅，並增加愉悅事情的頻率（次數），例如和老朋友下個棋、和家人一起吃頓週末晚餐、帶著很黏你的狗狗去公園逛逛…等。

她建議長者，可以常常回憶一些美好的事情來喚醒生活中愉悅的經驗，選擇一些激勵自己的格言或提醒自己的警語，例如「兒孫自有兒孫福」、「這，都會過去的」、「船到橋頭自然直」等，減少生活中負向的思考或多餘的擔心。也鼓勵長者多從事自己容易達成且會感到愉悅的事情，像是打電話給獨自生活的老朋友，或是擔任社區短時間(一個小時)、沒有太多負擔的志工，增加被需要的感覺外，也增加與鄰居的熟悉及互動感。

另外，隨著年齡訂定自己可以做到的事情，完成後給予一些小獎勵，像是平常不能吃卻很想吃的東西，就讓自己淺嚐一口。她提醒長者多與讓自己感到愉快的人相處，讓自己多些時間擁有愉悅的感覺，享受生活之餘還可以健康又長壽。       

台灣新生報

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