老菸槍克服戒斷 有撇步

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老菸槍克服戒斷 有撇步

台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗醫師表示，老菸槍戒菸要有意志力，戒菸時可能產生菸癮、便祕、咳嗽、失眠、食慾改變、手指或腳趾刺痛感、精神不集中、情緒不穩定等戒斷症狀，建議患者除了接受治療之外，還可善用以下小撇步改善──

菸癮：出現菸癮是正常可預期症狀，因應之道，勤寫戒菸日記，紀錄個人感受，以及出現菸癮的頻率、強度，建議多喝水有助身體機能新陳代謝。

便祕：胃腸道缺乏尼古丁刺激，以致改變胃腸道蠕動，因應之道，平時盡量心情放輕鬆，多吃水果及高纖食物，多喝水及規律運動。

咳嗽：代表肺功能正在恢復，此時肺部正在清除焦油、黏液等物質，因應之道，除了接受治療之外，儘量讓痰液稀釋，以利咳痰出來，可以多喝溫開水、多吃熱稀飯，少吃動物性蛋白質、少吃燥熱油炸之物，以便避免痰液濃稠，不吃冰及生冷食物，如此可望減少刺激引起咳嗽。

失眠：身體降低尼古丁依賴度，以致改變睡眠習慣，因應之道，除了接受治療之外，適度從事緩和運動幫助入睡。食慾改變：因為尼古丁可能降低食慾，所以戒菸容易增加飢餓感，因應之道，多喝白開水、新鮮果汁、牛奶、攝取低熱量小點心，有助降低飢餓感。此外，啃一些條狀胡蘿蔔、芹菜、小黃瓜等也是不錯的選擇。

手指或腳趾刺痛感：代表身體血液循環正在改善，因應之道，進行肢體舒緩運動，比如甩甩手、踢踢腳，還可按摩或浴巾擦拭刺痛部位，以利促進血液循環。

精神不集中：菸癮作祟、生理變化，致使精神難以集中，因應之道，把工作或活動分成小份量逐步完成，休息時從事有益身心的戶外或室內活動。

情緒不穩定：代表身體正在適應沒有尼古丁的狀態，常會情緒不穩定，包括焦慮易怒、情緒低落、煩躁不安，因應之道，轉換環境暫時離開具有壓迫感的地方、改變想法或是轉移注意力、盡量想一些愉快的回憶、沖洗或浸泡溫水澡、短時間散散步、找不抽菸的朋友聊天。       

台灣新生報

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