【返老還童】修練功法 教練帶功統一口訣

changpa

【返老還童】修練功法 教練帶功統一口訣
動氣功暖身運動十二式
第一式到第五式，小開步，氣壓中丹田。
第一式：制心一處，點頭運動。眉心輪對準心輪，上下點頭。
口訣：哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。

第二式：扭轉乾坤，頭部旋轉。動作需輕柔緩慢。
口訣：左轉，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
右轉，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
哈氣、氣哈盡、吸、壓、左轉、右轉。縮下巴、哈氣。

第三式：左右逢源，左右擺頭。動作需輕柔緩慢。
口訣：哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。

第四式：伸筋活絡，左右側彎。十指交扣，手心向上，雙手往上提，同時墊腳尖，側拉兩邊的筋絡。
口訣：向左，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
向右，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
哈氣、氣哈盡、吸、壓、向左、向右。縮下巴、哈氣。

第五式：左右開弓：拍打淋巴。轉腰甩手，眼睛順勢看左手指尖，用右手虎口拍打腋下淋巴，做左右交替拍打的動作。
口訣：哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。

※第六式開始，氣壓下丹田。※
第六式：天地交會：大開步，下壓仰首雙手左右擺動，先右手觸摸左腳腳尖，眼睛順勢往上看左手指尖，做左右交替的動作，動作不宜過快。
口訣：哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。

第七式：神龍擺尾：整脊運動。交叉步，左腳跨右腳，腳尖平齊，身體轉正，目視前方，彎腰俯身時，臀部帶脊椎往後拉，雙手上下交叉擺動。
口訣：左腳跨右腳，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
右腳跨左腳，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
左腳跨右腳，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
右腳跨左腳，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。

第八式：帶脈運轉：腰部運動。小開步，靠腰、腹部的力量旋轉。
口訣：左轉，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
右轉，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
哈氣、氣哈盡、吸、壓、左轉、右轉。縮下巴，哈氣。

第九式：低位旋轉：膝部扭轉。併步，雙手輕扶膝蓋，抬頭目視前方，兩膝併攏彎曲旋轉。
口訣：左轉，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
右轉，哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
哈氣、氣哈盡、吸、壓、左轉、右轉。縮下巴，哈氣。

第十式：踝柔湧泉：踝關節運動。獨立步，自然呼吸。
口訣：左腳，腳踝向外旋轉。
換右腳，腳踝向外旋轉。

第十一式：身心平衡：獨立步，自然呼吸，雙手平舉，目視前方。
口訣：左腳向後抖動，雙手抱膝轉腳踝。左三圈、右三圈，左三圈、右三圈。
腳尖，壓、提、壓、提、壓、提，輕輕往前踢。
換右腳向後抖動，雙手抱膝轉腳踝，左三圈、右三圈，左三圈、右三圈。
腳尖，壓、提、壓、提、壓、提，輕輕往前踢。

第十二式：敬天撫地：中開步，彎腰下壓七次後，將丹田的氣哈盡。(哈七次)
口訣：哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。
併步，重複動作。哈氣、氣哈盡、吸、壓。縮下巴、哈氣。

轉動河車，氣功跑步
全身放輕鬆，雙手微握拳，身體微微往前傾，眼睛往前看，跑步時放鬆雙手自然擺動，嘴巴微開，口吸口哈，由喉輪帶心輪，瞬間發『訛』音，左腳提起時吸氣，右腳踏地時哈氣，同時提肛並瞪眼。一開始先用走路的方式，等熟悉以上口訣，再慢慢的跑起來。
口訣：全身放輕鬆，雙手握拳，預備、開始。
(走路)左、右、左、右。(熟悉口訣時)慢慢跑起來。
左、右、左、右。吸、哈、吸、哈。吸、提、吸、提。吸、瞪、吸、瞪。
(約跑400公尺)放慢腳步，慢慢往前走。
(約走50公尺)雙手握拳，(重複前面的口訣)

獅子吼
小開步，左手放在丹田下，右手放在丹田上，閉眼，微縮下巴，意守下丹田，口保持張開約二指，發低沉的『啊』聲。由小聲、加壓到擊發。（各十二次）
口訣：預備、開始。加壓、擊發、停。
預備、開始。加壓、擊發、停。
預備、開始。加壓、擊發、停。

天人合一
中開步，雙手合十，彎腰哈氣，縮下巴，用鼻吸氣，氣從海底輪吸到頂輪，氣沉下丹田。發出『嗡』聲。做3回合。
口訣：意守下丹田，發低音的〝嗡〞聲。
哈氣、縮下巴、吸。
哈氣、縮下巴、吸。
哈氣、縮下巴、吸。
意守中丹田，發中音的〝嗡〞聲。
哈氣、縮下巴、吸。
哈氣、縮下巴、吸。
哈氣、縮下巴、吸。
意守上丹田，發高音的〝嗡〞聲。
哈氣、縮下巴、吸。
哈氣、縮下巴、吸。
哈氣、縮下巴、吸。

音波共鳴
意守下丹田，發出低音的〝嗡〞聲，七秒後，閉唇發〝嗯〞聲。
口訣：哈氣、縮下巴、吸。
哈氣、縮下巴、吸。
哈氣、縮下巴、吸。
意守中丹田，發中音的〝嗡〞聲，七秒後，閉唇發〝嗯〞聲。
口訣：哈氣、縮下巴、吸。
哈氣、縮下巴、吸。
哈氣、縮下巴、吸。

※雙腳併攏，現在跟著我念感恩詞※
（國語版或台語版二擇一）
國語版：
感謝天 感謝地 感謝父母與老師 感謝大家互相成就 祝福大家 身體健康 平安 快樂。
台語版：
感謝天 感謝地 感謝阿娘甲老爸，感謝返老還童甲咱大家，乎咱大家有緣來做伙，日日平安 健康快樂過！

靜氣功暖身六式
一.壓腳趾頭
高跪，雙手放在身前地面，目視前方，壓腳趾頭。

二.壓腳趾背

三.後仰提膝
腳背伸直貼地，臀部坐在小腿上，雙手掌壓在腳尖旁的地面，腰挺直，目視前方，膝蓋處上下提拉。

四.青蛙坐
跪姿，雙膝與肩同寬，內腳踝打平，雙手掌壓在身前地面，臀部慢慢往下坐，前後推動。雙手握住腳踝，脊椎挺直，臀部往下坐，上下移動。

五.壓膽經膀胱經
兩腳小指與無名指接觸，趾背接觸地面，後腳跟打開，雙手掌壓在身體兩側地面，抬起臀部前後推動。

六.單盤壓筋
左腳伸直，右腳盤在左腳上，脊椎挺直，左手反扣抓住右腳趾，右手壓右腳膝蓋處往下按，上下晃動。左腳收一半，上下壓。
換右腳伸直，左腳盤上來，上下壓，右腳收一半上下壓。換左腳伸直，右腳盤上來，上下壓，左腳收一半上下壓。換右腳伸直，左腳盤上來，上下壓，右腳收一半上下壓。

靜氣功七式
靜氣功是以口哈鼻吸、壓氣、提肛的方式，如有高、低血壓、心臟、心血管疾病、視網膜剝離、剛開刀完、懷孕者，不要壓氣及行功。閉氣不了21秒的可慢慢起身哈氣。
第一式：瑜珈身印
（暖身）
盤右腳，雙手於背後合掌內凹往上提，脊椎挺直。
口訣：哈氣、縮下巴、吸、往前推哈氣、到底"哈"一聲、縮下巴、吸、哈氣。
哈氣、縮下巴、吸、往前推哈氣、到底"哈"一聲、縮下巴、吸、哈氣。
哈氣、縮下巴、吸、往前推哈氣、到底"哈"一聲、縮下巴、吸、哈氣。
（正式）
盤左腳，雙手於背後合掌內凹往上提，脊椎挺直，身體往前推，氣壓下丹田，縮下巴，意守下丹田，閉氣21秒後起身。
口訣：哈氣、縮下巴、吸、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。
哈氣、縮下巴、吸、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。
哈氣、縮下巴、吸、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。
盤右腳，重複動作。
口訣：哈氣、縮下巴、吸、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。
哈氣、縮下巴、吸、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。
哈氣、縮下巴、吸、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。

第二式：吉祥式
自然呼吸，雙腳腳掌相對，雙手抱住腳尖，下巴抬起來，脊椎挺直，臀部往前推。抬頭往前看，頭部往前勾，做腰椎波浪運動。

第三式：大印式
（暖身）
左腳伸直向左展開135度，右腳腳跟放置會陰竅，身體轉向左腳，脊椎挺直，往前推。
（換腳，右腳伸直向右展開135度，左腳腳跟放置會陰竅，身體轉向右腳，脊椎挺直，往前推。）
（正式）
左腳伸直，右腳腳跟放置會陰竅，身體往前推哈氣，用鼻吸氣，提肛、閉氣，氣壓下丹田，縮下巴，意守下丹田，閉氣21秒後起身。
口訣：哈氣、縮下巴、吸、提肛、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。
哈氣、縮下巴、吸、提肛、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。
哈氣、縮下巴、吸、提肛、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。
換腳，右腳伸直，左腳腳跟放置會陰竅，重複動作。
口訣：哈氣、縮下巴、吸、提肛、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。
哈氣、縮下巴、吸、提肛、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。
哈氣、縮下巴、吸、提肛、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。

第四式：蝙蝠式
（暖身）
兩腳打開，腳尖翹起來，脊椎挺直，雙手掌壓在身前地面，往前推動。
盤左腳，左旋，右旋，左旋，右旋。
兩腳再打開，腳尖翹起來，脊椎挺直，雙手掌壓在身前地面，往前推動。
盤右腳，左旋，右旋，左旋，右旋。
（正式）
兩腳打開，腳尖翹起來，雙手交叉胸前互貼於手臂上，下巴微抬，身體往前推，慢慢哈氣，縮下巴，用鼻吸氣，挺腰起身，雙手打開，十指交扣，手心向上，提肛，閉氣，氣壓下丹田，縮下巴，意守下丹田10秒後起身。
口訣：哈氣、縮下巴、吸、提肛、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。
哈氣、縮下巴、吸、提肛、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。
哈氣、縮下巴、吸、提肛、壓、往前推、到底發無聲"嗯"、"行功"。慢慢起來、縮下巴、哈氣。

第五式：心輪式
盤腿，雙手於背後十指交扣，抬頭，擴胸，微往後仰，雙手伸直，氣沉下丹田，閉氣15秒。
口訣：哈氣、縮下巴、吸。縮下巴、哈氣。
哈氣、縮下巴、吸。縮下巴、哈氣。
哈氣、縮下巴、吸。縮下巴、哈氣。

第六式：氣聚靈台
高跪，雙腳打開與肩同寬，用靈台直接貼地，十指交扣，放於頂輪，臀部抬高，腰背部微拱起，重心微微往前傾，意守靈台，自然呼吸，時間五分鐘。
兩腳併攏，臀部慢慢往小腿坐，雙手握拳，上下交疊，額頭放在拳頭上，緩和腦壓，時間兩分鐘。
第七式：氣歸爐
盤腿，雙手結印，大拇指對印並提肛，氣由尾閭關沿脊椎到頂輪，舌頂上顎，微縮下巴，意守丹田，慢慢吹氣，吹至下丹田。約5分鐘。
口訣：提肛、吸、舌頂上顎、縮下巴、意守丹田、吹氣。