做伸展操 助腸胃蠕動

shineh

做伸展操 助腸胃蠕動

年節期間，除了在家追劇吃美食，健檢中心體適能管理師劉鎮豪建議，民眾可以進行簡單的「腸胃道蠕動」伸展操，此動作為模擬脊椎延伸觀念、腹式呼吸，民眾可依自身能力施作；若有不適感，則停止進行。

劉鎮豪表示，此動作分為三種口訣，「平背」、「椅子」、「猴子」。開始動作時，雙肩自然垂放、雙腳尖朝前，雙手向上、脊椎跟著手臂向上延伸，並給自己一個深呼吸。吐氣時，屁股及骨盆部位往後移動，過程當中脊柱皆往前往上拉直。

到定點時，一樣給自己一個呼吸（吸氣及吐氣，持續三至五次），並改變動作，椅子式，身體、脊椎一樣保持，重力向上延伸，重心可以往後延，脊椎向上拉（並給自己三至五次的呼吸）。

接著雙手慢慢藉由身體、脊柱延伸，慢慢地往下移動，雙膝慢慢下蹲，骨盆往內收的情況會內收，肩膀自然、雙肩部分平放之後，指尖接觸地面，到了定點給自己三至五次的呼吸。接著可進行第二次循環。劉鎮豪也提醒，對於血壓偏高的民眾，動作盡量避免維持太久。       

台灣新生報