肩頸操 緩解經濟艙症候群 正確坐姿稍微減緩痠麻

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肩頸操 緩解經濟艙症候群 正確坐姿稍微減緩痠麻

許多民眾在搭飛機時，都會選擇搭乘經濟艙，而所謂的經濟艙症候群便是指搭機時因為久坐，所造成的腰痠、腿麻、屁股痛等問題，執業中醫師賴睿昕表示，當搭機出現肩頸痠痛的問題時，不妨可以在位置上做個肩頸操來幫助改善。

賴睿昕指出，在飛機上久坐將使肌肉長期處於緊張、收縮的狀態，進而造成血液不容易順利回流，當血液聚積在下肢，壓迫腿部肌肉群時，會漸漸出現痠麻、腫脹的感覺。

然而透過正確的坐姿，將有助於稍微減緩痠麻的情形，將身體的負擔減到最低，賴睿昕提醒，搭機時，做好椅子最好能有頭靠、扶手和靠背，而且高度能使上半身與大腿、大腿與小腿的角度，均成85∼90度，而且雙腳平貼地面。

簡而言之的就是讓坐姿能夠呈現「頭有枕」、「肘有撐」、「背有靠」、「腳有踏」的狀態，使身體有足夠的支撐，這有助於減少坐姿對肌肉的拉扯與壓迫，若是有肩頸痠痛，則可以隨時的在位置上做點肩頸操，來幫助改善。

【肩頸操】

1.左手由前向後繞至右邊肩胛骨，右手掌頂住左手手肘。

2.左手手指隨意地在上背部移動（哪裡痠痛就按哪裡）、進行指壓按摩。

3.雙手交換，換邊再做。

提醒民眾可以將另一手的手掌頂住正在按摩的手肘，可以讓施力更穩定、力道更強，這個動作對於預防上背痛、及五十肩也有所幫助。       

台灣新生報