插腰伸展放鬆肩胛骨，改善困擾的肩膀酸痛與五十肩！

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早安健康�張承宇報導

以往五十肩大多出現在40~60歲族群，但近年患者年齡卻逐漸下降，甚至出現三十肩、二十肩！日本整形外科醫師，推薦了一個美國職棒大聯盟球星大谷翔平訓練時會做的伸展動作，幫助伸展肩胛骨、提高肩胛骨柔軟度，不但能幫助預防改善肩膀僵硬酸痛、四十肩及五十肩等問題，還可能有助於預防肩胛骨活動受限所引發的頭痛、暈眩耳鳴等問題！

大谷翔平訓練動作簡單提升肩胛骨可動範圍

日本橫濱大學客座教授、整形外科醫師中村格子指出，有一個日本知名職棒選手大谷翔平也會練習的動作，對職棒選手而言，這個動作能幫助提高肩膀、手腕的可動範圍，使投球時的球速更快、更不容易受傷。而對一般人來說，提高肩胛骨可動範圍，則有幫助預防四十肩、五十肩等肩膀疼痛問題的效果。

日本一般財團法人Core Conditioning協會專業健身教練江川雄一也指出，充分伸展肩胛骨、變得柔軟，除了可能有預防改善肩膀僵硬酸痛、四十肩或五十肩的效果以外，還可能幫助調整身體姿勢，有助提高各項運動或訓練時的表現、更不容易受傷。

同時健康的肩胛骨也有助於預防其他症狀，日本瑜珈老師梅澤友里香表示，肩胛骨歪斜、肩胛骨周邊肌肉僵硬會使肩膀活動受限，進而可能引發頭痛、暈眩耳鳴、自律神經失調等問題，而建議透過簡單動作放鬆肩胛骨，就可能有預防效果。

簡單動作每天2∼3次輕鬆放鬆肩胛骨

雙手手背插腰，慢慢將手肘向前伸展



換成手掌插腰、手肘往後伸展，每天做2∼3次即可。