運動後狂灌冰水 可能中陰暑

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運動後狂灌冰水 可能中陰暑

夏季由於日照強烈、高溫環境，因此運動更容易大汗淋漓，此時許多民眾都會想喝冰水來解渴，執業中醫師楊謦伊提醒，夏季運動後狂灌冰水，有可能會出現中陰暑的情形。

楊謦伊解釋，猛灌冰涼冷飲也就是中醫所謂的「寒邪」，這種行為會造成皮膚表面毛細孔、微血管急速收縮，這時身體原本要散熱反被急速冷卻封閉起來，體內有熱氣流不出汗，整個人就像在蒸籠內一樣持續悶燒，因此特別容易中「陰暑」。

在中醫古籍《景岳全書》中提到：「陰暑者，因暑而受寒者也」。陰暑會覺得全身微微地發熱但無汗、身體非常疲倦、頭痛、脖子緊繃、頭暈、噁心想吐、小便短少等類似感冒症狀，因此也稱為「熱感冒」或「暑濕性感冒」。

另外因在運動後渾身發熱，喝冰水解渴降溫，極易引起胃痙攣、腹瀉、腹痛，這其實也算是中了陰暑。

楊謦伊建議，民眾在夏季運動時，可以在運動前的2到3個小時飲用可500cc的水，等到運動前、運動中每10至20分鐘適當飲用200至300cc的水，到了運動後應飲用室溫冷水，或是與身體溫度相當的水(水溫大約在30-37度)。

採取少量喝水，分多次補水方式，比較不會稀釋鹽分的濃度，能避免肌肉抽筋，並藉適度動態休息讓心跳、呼吸慢慢平穩，使身體自然調節體溫，較不傷身。       

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