運動過量 免疫力不增反減小病不斷

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運動過量 免疫力不增反減小病不斷

現代人都了解運動對健康有著正面的幫助，但卻不知道過度運動容易使身體疲累程度上升，執業中醫師周宗翰認為，過度運動有能會使免疫系統反而減弱，進而造成感冒等小病不斷。

現代人的運動大多屬於一日型運動，往往只要一運動就半天或者一天，中間沒有休息，但這種運動模式較容易造成韌帶損傷，膝蓋磨損，心肺功能過度負荷。

以中醫理論認為「規律運動」才是對養生有幫助的，當運動過量時，不但無法讓身體變得更健康，反而會出現一些大大小小的毛病。

由於人們整日繁忙的工作是導致疲勞的主要原因，若是在工作結束後進行運動後，在隔天並沒能改變這種疲勞狀態，或是感到更加疲勞時，此時重新評估和設計自身的運動計劃，因為這很可能說明你已經處於過度運動狀態，身體更加需要的是一段時間的休息。

因為中醫認為過度運動會導致耗氣，而且氣血不足也會影響睡眠，所以在運動過後在睡眠狀態出現了問題，像是整日昏昏欲睡提不起精神，或者經過一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無，這時候就應該注意自己身體是否處於過度運動的狀態。

運動過量甚至會影響內分泌，正常運動過後，人的情緒幾乎都是正面且樂觀的，但當過度運動後，有時會「突然」對一些事情感到不耐煩、很想發脾氣，甚至無法掌控從內心滿溢出來的情緒，有點像是女生生理期來前，而這種情緒上無法控制，也是運動過度的徵兆之一。

周宗翰建議每週運動3天即可，若想要減重的民眾，可追加為5天，而運動時間30分鐘為準，另外也可視情況，累計一天總量，持續或間歇20-60分鐘，每次最短不宜少於10分鐘，最長不宜超過60分鐘都沒休息。

運動強度可介於每分鐘心跳數達110-150下的區間，若是無法計算心跳，則可藉由呼吸情況自行判斷，運動後感到呼吸會喘、能夠正常說話但不能唱歌的程度就足夠，若是上氣不接下氣就表示已經過度。

最後提醒，民眾在運動前，應做10-15分鐘暖身運動，讓身體可以安全的進行各項活動，以減少意外受傷的機率。       

台灣新生報