心理師：做好壓力管理 助提升免疫力

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心理師：做好壓力管理 助提升免疫力

武漢肺炎疫情升溫，民眾擔心、瘋搶口罩，而形成了另類的生活壓力。衛福部立苗栗醫院余錦星心理師提醒，長期下來雖然身體還沒生病，心裡卻已經感到疲憊，對外在刺激產生過度警覺及反應，擔憂自己會不會生病，焦慮外在物品是否乾淨，空氣中是否散佈著病毒，正在侵襲身體，這些莫明的負面想法，反而會壓抑免疫系統，不利於健康。

衛福部苗栗醫院余錦星心理師說，以壓力管理的觀點來看，生活中遇到一些轉變或是困難等，都會讓個體感到壓力。過大的壓力或是長期處在壓力中，皆會造成個體身心靈的健康受到影響，出現身體不適、頭暈、肌肉緊繃、心跳加快、呼吸急促、情緒低落、焦慮、倦怠，進而降低自身免疫力，導致生病。免疫力是人體自身的防禦系統，可消滅外來入侵的病毒與細菌。當免疫力低下時，身體就容易遭到細菌、病毒或是真菌的感染，導致生病。所以，適當的壓力管理技巧，將有助提升免疫力，促進身體健康。

余錦星心理師表示，處在動盪不安的環境氛圍中，正確認知很重要，過度擔憂及焦慮，只會導致自體出現更多的問題。余心理師介紹壓力管理策略包含，1.養成良好生活習慣，正向思考，睡眠要充足，每天吃早餐、每週運動三次，每次三十分鐘，每分鐘心跳大於一三0次、不抽菸、少喝酒。2.建立良好的支持系統。3.均衡健康飲食，多喝水、少吃甜食、少油脂，補充適當維生素。4.冥想、肌肉放鬆、腹式呼吸等練習。上述項目做到越多，越能提高自身免疫力；其中很多項目，是不需要增加額外花費，且在平時就可以做到的，鼓勵大家多運用於生活中。

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