假日運動員易生傷害 醫師籲循序漸

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假日運動員易生傷害 醫師籲循序漸進

許多上班族深知運動的重要，因運動可增強免疫力對抗新冠病毒，但礙於平日都需上班根本無暇運動，只能利用假日來運動，成了「假日運動員」，三十歲的上班族陳姓小姐就是這種假日運動員，結果因心理為補償平日沒運動假日就拼命運動，而造成運動傷害，台中慈濟醫院復健科醫師張瓊玟提醒，運動健身應當循序漸進，避免當個「假日運動員」，免疫力還沒提高就先受傷。

陳小姐平日上班朝九晚五，為免身材走樣，趁假日到游泳池瘋狂運動，隔天右膝蓋疼痛腫脹無法走路，他求助台中慈濟醫復健科張瓊玟門診，醫師用超音波檢查膝關節發現髕骨上方有異，用空針抽出三十毫升的積水，陳小姐驚訝不已，張瓊玟診斷這是關節使用過度造成的運動傷害。

張瓊玟表示，陳小姐平時沒有運動，一到假日就超量游泳運動，加上暖身不足或運動姿勢等問題，導致膝關節發炎積水，類似情況也常見於跑步運動，因肌力不足使肌肉或肌腱受傷。這種俗稱「假日運動員」的病人，屬於運動傷害的高危險群。

張瓊玟提醒，運動要循序漸進，平時應建立固定運動習慣，不要全部集中在假日，健康成人可採國民健康署建議的「五三一」原則，每周平均運動五天，每天平均三十分鐘，心跳達到每分鐘一百一十次以上，或做到些微喘還能說話的運動強度即可。

張瓊玟補充，除了均衡飲食，適當補充蛋白質，能供給身體肌肉所需基礎，配合運動鍛鍊肌力，進而提高基礎代謝率，達到減重的目標。       

台灣新生報