怒跑跑步機 跑者膝上身

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怒跑跑步機 跑者膝上身

一位三十歲的女性因新冠肺炎疫情不出門待在家，卻因吃太多零食想減重，不僅連續一周在家使用跑步機，又求好心切的使用高強度快跑，沒幾天膝蓋外側即感覺疼痛，休息也未見恢復，經前往活力得中山脊椎外科醫院就醫，才發現是「跑者膝」，物理治療師吳培瑜指出，短時間內增加跑步距離或跑步時間，很容易引起跑者膝；該患者的症狀是「髂脛束症候群」（ITBS），典型特徵是跑步或休息，後膝蓋外上側產生疼痛，又俗稱「跑者膝」，只要屈膝就會感到特別疼痛。

吳培瑜進一步表示，當臀部肌群無力、骨盆不穩定，在走路或跑步時，大腿的股四頭肌及其他協同的肌群，就會因為代償而承受身體的力量，當地面反作用力從踝關節傳至膝關節時，無法有效做緩衝，膝關節軟骨就要承受較大的壓力，使腿部負擔因而變大，讓肌肉便變得緊繃，造成髂脛束反覆在股骨外上髁不斷摩擦、發炎，產生疼痛；但並非只有跑步者才會出現，吳培瑜說，包括急速爬過多上、下坡、久站久走的人，還有有扁平足、臀肌無力、O型腿、髕骨外翻、髂脛束緊繃及核心不穩定的人也都較容易出現。

吳培瑜說，幸好患者及早物理治療，加上徒手運動及體外震波治療，放鬆膝部周邊支持帶及周圍緊繃肌肉，有效舒緩疼痛。她亦提醒，若疏忽治療，當膝蓋長期過度承受較大壓力，膝關節容易退化；膝蓋外側髂脛束也會因長期肌肉緊繃引發疼痛，陷入越疼痛不敢動，讓肌肉更無力的惡性循環。

台灣新生報