深蹲美化曲線熱身不足 致髂脛束症候群

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深蹲美化曲線熱身不足 致髂脛束症候群

現代人越來越重視健康，而許多民眾也都養成運動的習慣，中興院區復健科主任武俊傑表示，由深蹲運動能美化曲線，因此深受女性歡迎，但熱身不足，可能引發「髂脛束症候群」，建議民眾在平日或運動前適度拉筋，可以幫助避免受到運動傷害。

武俊傑分享3種簡易拉筋動作，建議每天做3回合，每次固定伸展10下，在運動前也要加強暖身，長期養成拉筋習慣，筋自然鬆。

扶牆站立拉筋──右手伸直扶牆，右腳交叉至左腳後方，左膝微彎，重心逐漸移至右腳，右腳伸直至感覺大腿外側緊繃為止，持續約30秒，換邊再做。

側躺滾筒拉筋──這個動作需要借助輔具或枕頭，或是將毛巾捲成筒狀，採側躺姿勢，雙手撐地，右大腿墊在滾筒上伸直，左腳在前踩穩，彎曲約90度，身體向右微微用力壓，持續約30秒，換邊再做。

平躺拉筋──將身體平躺，左腳伸直，右腳彎起，雙手抱右膝，往左上方伸展右大腿外側，持續約30秒，換邊再做。

武俊傑提醒，民眾髂脛束急性受傷期時，就必須好好休養，等到復原再開始練習拉筋，以免再度刺激受傷部位；深蹲運動雖可美化臀部曲線、鍛練大腿前緣肌力，但應量力而為，入門者不用要求一定要曲膝90度，從45度開始也可以，感覺吃力可將背部靠著牆面練習，能避免造成運動傷害。       

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