別把「勞動」當成「運動」 小心肩頸酸痛

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健康醫療網�編輯部整理


切記別把「勞動」當成「運動」，下班後仍要維持拉筋伸展、規律運動的習慣，避免因身體肌肉失衡而產生疼痛甚至影響生活品質。

許多人總以為上班的「勞動」，就已達到維持身體健康的活動量了，但其實不然，時常維持同一姿勢或是反覆進行相同動作，很容易造成身體在生物力學上的不平衡，長時間下來會開始出現肩頸僵硬、全身酸痛的問題。

長期工作姿勢不當、重訓課表不平衡　都會肩頸酸痛
根據統計，近六成的國人都曾有肩頸痠痛的困擾，近期更因為新冠肺炎的緣故，Work From Home在家工作的機會增加，但多數人家中並沒有辦公桌椅，時常坐在沙發或趴在床上辦公的情況下，出現肩頸酸痛問題的比例大增。此外，不合適的重訓規劃，像是過度鍛鍊胸部肌肉，造成上半身前後相對應的肌肉不平衡，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃，而中下斜方肌與菱形肌較為無力，容易造成頸椎弧度減少、駝背、肩胛骨聳起等一系列的變化，甚至導致頸肩部肌肉緊繃、頭痛頭暈、手臂麻木、胸悶心慌等症狀，長期忽視更可能讓椎間盤突出而壓迫神經，導致手腳麻木無力的問題。

中醫「針撥」配合肌肉伸展　順暢整體動力鏈
中醫的治療可用「針撥」處理，使用刃口直徑約0.4mm的扁針，對攣縮僵硬的軟組織做壓力的釋放，並配合肌肉的伸展以恢復身體動態平衡。就解剖學與生物力學的觀點來看，全身從頭到腳透過筋膜連接形成「動力鏈」，同時牽動肌肉與骨骼，維持各種姿勢的活動。若因肌肉疲勞或姿勢不良而使筋膜緊繃時，如同軌道上有障礙物一般，就會造成動力鏈上的力量傳導不順暢，除了容易感覺全身酸痛，也會因為肌肉無法有效緩衝力量而經常受傷。臨床治療上，不能單單只是「頭痛醫頭」而已，而是需把整體動力鏈恢復順暢，酸痛問題跟著迎刃而解。

別把「勞動」當成「運動」　切記3件事
切記別把「勞動」當成「運動」，下班後仍要維持拉筋伸展、規律運動的習慣，避免因身體肌肉失衡而產生疼痛甚至影響生活品質。提醒三件事：

1. 坐姿保持端正，不聳肩，不翹腳

2. 繞肩運動：使肩膀往上往後緩慢旋轉，舒緩肩頸肌群

3. 抱膝運動：以雙手抱膝拉向胸部，放鬆下背肌群