預防骨鬆 要趁早

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預防骨鬆 要趁早

近來，電視媒體廣告商常邀請知名人士代言保骨保鈣等的保健食品，這到底對已經邁入高齡的長者、或已經骨質嚴重流失的人來說，是否有幫助？基隆市衛生局指出，預防骨質疏鬆，大家要趁早。

基隆衛生局指出，骨質密度從出生開始逐漸增加，至30歲達到高峰，中年以後，骨質每年約減少0.3%~0.5%，女性在停經後，骨質流失的速度會更快。

衛生局說，當骨質因疏鬆而變薄、變脆弱時，就容易造成骨折，特別是脊椎骨、大腿骨頭部及手腕骨。

常見的症狀就是，脊椎壓迫性骨折，它會引起嚴重的腰酸背痛，身高變矮，及駝背現象，常見的「老倒勼」就是指這種現象，因骨頭摩擦造成嚴重疼痛，導致呼吸困難、行動不便。

基隆市中山區衛生所代理主任張文龍表示，為了減緩骨質流失的速度，一般人每日應攝取足夠的鈣質，以成年人為例：早晚一杯240㏄的牛奶，以及其他含鈣量高的食物，如：小魚乾、蝦類、蛤及牡蠣、鈣片等，同時補充維他命D有助腸道對鈣的吸收，也可以透過適度的戶外運動，經由陽光曝曬讓身體產維生素D。

預防骨質疏鬆第二個方法，就是運動，選檡適合自己的運動，並搭配荷重運動，如：慢跑、騎單車、步行、提重物等，藉此增加骨質密度和肌耐力，有助於降低跌倒和骨折的風險。

台灣新生報