夜夜失眠睡不著？ 養成「8大習慣」改善睡眠品質

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健康醫療網�記者林怡亭報導


失眠除了用藥品治療外，還可透過非藥品治療方式，亦即養成良好的睡眠衛生習慣，改善睡眠品質。

根據台灣睡眠醫學會2019年的最新調查，全臺慢性失眠盛行率為10.7%，可見失眠是現代人常見的現象。

出現失眠症狀　應就醫診治
食藥署指出，如有失眠問題，應尋求醫師診治，若評估需服藥治療，民眾可依醫師開立的處方箋，領取鎮靜安眠藥，並需看清楚藥袋標示、仿單（說明書）及用藥指導，並遵照用藥劑量與服用時間，勿自行增減藥量。

改善失眠　藥品與非藥品治療同樣重要
失眠除了用藥品治療外，還可透過非藥品治療方式，亦即養成良好的睡眠衛生習慣，改善睡眠品質。食藥署指出，常見的睡眠衛生習慣包括：

ヾ維持舒適的睡眠環境，包括燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音等。

ゝ定時作息：準時上床、準時起床，無論幾點入睡，皆準時起床。

ゞ避免午睡或午睡不超過半小時。

々避免晚餐後喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。但睡前吃些小點心有助睡眠(可在睡前喝一小杯溫牛奶或麥片，不要空腹入睡)，也不宜吃太飽。

ぁ避免於用床上做其他非睡眠的活動，如看電視、看書報、打電話、寫作、討論事情。

あ躺在床上30分鐘後未能入睡，先起身做些不耗神之事，等有睡意再上床。

ぃ平時規律運動，但避免於睡前3-4小時內做劇烈運動。

い自我調適壓力，包括從事戶外活動、睡前靜坐、冥想、瑜珈。

最後，食藥署強調，改善失眠沒有速成，惟有持之以恆，養成良好睡眠習慣，才是治療失眠的根本之道。