3種阻力型運動 長肌肉

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3種阻力型運動 長肌肉

肌肉若大量流失，體力會大為下降，行動力也隨之變差，走路不穩，就容易跌倒！跌倒遺憾的後果，令人不堪設想，年紀大，真禁不起摔啊！基隆市政府衛生局說，不要鼓勵長者減肥！因為，肌少症得不償失！

衛生局指出，民眾若肌肉量不足，免疫力下降、關節會退化更快，肌少症的危害不少。

有醫師指出，肌肉量不足，也會導導致傷口癒合能力變差。另外，因為大腿股四頭肌不夠力，無法穩定關節，退化性膝關節炎更容易找上門！

衛生局指出，有三種阻力型運動，會刺激肌肉生長，大家趁現在疫情期間，在家裡就可以做的運動，例如：彈力帶運動、舉水瓶或舉啞鈴等，都可以在家輕鬆做。

此外，要多吃養肌食物，補充蛋白質和維生素D：蛋白質和維生素D經常被忽略，蛋白質是組成肌肉的主要成分。

但是，根據調查，大部分老人家的蛋白質攝取量都不夠，肌肉量自然會越來越少。豆類、豆漿、蛋、牛奶、起司、肉類，都是很好的蛋白質來源。透過補充維生素D，可以幫助提升肌肉力量，像是鮭魚、鯖魚等深海魚類，或是牛奶、蛋等，都含有豐富的維生素D。

台灣新生報