健康好習慣4大養成法

陳托尼

究竟該如何養成良好生活習慣？羅佳琳認為，應該在飲食、睡眠、運動、坐姿等4方面，從小開始培養良好的習慣。                                     娛樂城註冊
好習慣1︱吃飯七分飽　減少加工品攝取

首先，飲食控制絕對是保持健康的第一要素。老祖宗有一句話「飯吃七分飽，健康活到老」，如今老祖宗的智慧已得到科學的驗證。羅佳琳說，一般人可能不清楚，在肚子稍微飢餓的狀況下，很容易激發生長激素，提升身體代謝能力，七分飽是最好的飲食分量攝取，過多會造成肥胖，過少則容易營養攝取不足。

吃飯也不宜過快，每餐用餐時間至少30分鐘，除了細嚼慢嚥避免攝入過多食物外，也可以預防胃食道逆流造成的脹氣、胃痛等不適症狀。電視藥品廣告裡，有人因喝咖啡又吃甜點導致胃食道逆流，馬上服藥解除症狀，但羅佳琳卻表示，藥的藥效只有一天，若不改善生活習慣，一直靠服藥根本是治標不治本。想想「腸胃已經生病，還要很可憐的工作，怎麼可能健康？」所以，少喝咖啡或少吃甜點，才能常保腸胃道健康，減少長期胃食道逆流，進而減少罹患食道癌的機率。

減少加工食物的攝取也是飲食的重點。越來越多人知道常吃加工食品會影響身體健康，所謂的食品添加物，就是為了增加食物的保久性及美味，額外添加在食品中的物質，其實合法適度使用添加物並不可怕，可怕的是非法添加物的充斥，對人體健康產生很大的威脅，因此，還是盡量選擇吃食物原貌，才不會吃了美味卻失去健康。


好習慣2︱睡足8小時　減少三高發生率
其次，充足的睡眠也是維持健康的要點。許多人以為膽固醇過高，是吃了太多高膽固醇的食物，其實不然，羅佳琳指出，只有3成的膽固醇是吃出來的，除了少吃膽固醇含量高的食物，包括內臟、蟹黃、蝦卵、魚卵、蛋黃或牛油製成的麵包、蛋黃酥或餅乾等，更要注意的是，其他7∼9成的膽固醇，多是因睡眠不足、壓力過大、導致人體自行產生的。

如果睡眠不足，身體會呈現壓力的狀況，腎臟腺素因此會提高，由於製造腎臟腺素的原料就是膽固醇，身體不斷製造膽固醇下，就很容易造成血管堵塞。所以，成人晚上的睡眠至少要7∼8個鐘頭，讓身體充分獲得休息，才能減少三高的發生率。

除了三高的生活習慣病外，現在因為3C產品造成眼部傷害的案例越來越多，羅佳琳說，由於使用3C的人很多，臨床常遇到因過度使用造成關節疼痛、白內障及老花眼年輕化的現象。建議大家如果無法避免長期使用3C產品，不妨使用觸控筆，或是食指、中指輪流使用，以減少手指關節的負擔，尤其是年長者，因為關節已經老化，所以在使用上更應該注意。

另外，一定要戒除睡前關燈玩手機的壞習慣，很容易導致視力急速惡化或黃斑部病變，也容易導致老花眼及白內障提早報到，睡前忍不住滑一下，造成的視力受損恐怕是一輩子的傷害。

好習慣3︱有氧加無氧運動　健康加倍
第三是適當且定時的運動，是維持健康的不二法門。做哪些運動呢？有氧及無氧運動都要做。有氧運動，就是在運動過程中，持續呼吸，讓氧氣不斷供給，身體的能量來自於有氧代謝，像是慢跑、騎腳踏車及游泳等，都可以促進血液循環，改善心肺功能。無氧運動，最簡單的就像是健身房裡的舉重、啞鈴等肌力訓練，或是伏地挺身、百米衝刺等運動，這些除了訓練肌耐力外，更重要的是，可以增加生長激素的產生。

生長激素在人體的發展扮演很重要的角色，除了幫助小孩成長外，在成人身上，生長激素可以修補人體受損的組織，同時幫助脂肪的燃燒，羅佳琳表示，一般人運動只做有氧運動，但其實無氧運動也不可或缺，建議一天至少做30分鐘的運動，其中10分鐘無氧運動，20分鐘有氧運動。

好習慣4︱勿久坐 動一動少酸痛
第四是養成正確的坐姿也很重要。羅佳琳說，不對的坐姿或維持單一姿勢太久，很容易腰酸背痛及肩頸酸痛，進而造成慢性頭痛，一旦頭痛，會間接影響心情，進而導致睡眠不足，造成血壓升高，惡性循環的結果，就是危害身體健康。

建議久坐的上班族，可以做些簡單的伸展運動，很多行政機關都有推行上班族健康操，像是行政院衛生福利部國民健康署就有提供15分鐘上班族健康操，教育部體育署也提供坐式上班族的運動計畫，每天撥個幾分鐘動一動，讓身體更健康又不易老。

只要能即時改正生活習慣，不但可延長三高的發病期，還可降低併發症的發生機率。羅佳琳指出，在未發病之前，持續不斷養成正確的生活習慣，一方面可以維持身體健康狀況、延遲疾病的發生；另一方面，就算已經出現疾病的徵兆，也可以防止繼續惡化。所以，長期維持好的生活習慣，不只是「不生病、少生病」，還可以「回春、變美、又變瘦」