年後減重 把握1個月黃金期

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年後減重 把握1個月黃金期

過年期間的美食饗宴，不知不覺地讓脂肪悄悄上身，年後的一個月是減重黃金期！因體重是有記憶效應，若體重一直「居高不下」，身體習慣這樣的體重之後，將會讓減重結果大打折扣。基隆市政府衛生局說，想要有效的瘦身，飲食應以均衡、健康為首要原則，把握低糖、低熱量、多蔬菜、多喝水、多原型食物，選擇「需要」而非「喜歡」吃的食物，才能減重不減健康，另外，再搭配適度的身體活動，就能達到事半功倍的效果。

衛生局指出，燃脂大作戰有三招運動妙方，值得大家參考，內容有三：一、生活化運動，二、核心肌群運動將運動融入生活，三、維持肌肉量。

衛生局說，生活化運動，可以降低對運動的排斥及惰性，大家可以參考國健署提供的方式，讓我們在日常生活中增加運動的機會。

◎通勤途中動一動：多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地。◎樓梯+電梯：要搭電梯前，可以嘗試走幾層樓後再搭乘電梯，慢慢做到可以走樓梯就不要坐電梯。◎家人相約簡單動：從洗碗、掃地、洗衣等家務做起，並多和家人相約到戶外，騎腳踏車或球類競賽等活動，或是帶著寵物一同快走，使全家都健康。◎空瓶加水不設限：負重運動利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力。◎15分鐘健康操:上班休息時間，各做15分鐘健康操。◎動態休閒踏青去：約親朋好友去踏青。

有關核心肌群運動，衛生局說，可以找一個適合自己的影片，以及教材跟著進行，挑選內容有熱身指導，以及有解說運動時的正確姿勢，姿勢不正確或施力導致的代償作用，反而會造成身體受傷。

至於維持肌肉量，透過運動可以消耗熱量，更可以維持肌肉量，增強肌力，身體的肌肉量和基礎代謝率有很大的關係，較多肌肉量或核心肌群發達的人，能有較高的基礎代謝率，可以幫助身體消耗較多熱量，因此，可以透過運動維持肌肉量，避免減重減到肌肉。

基隆市衛生局呼籲，後疫情時代提升免疫力，擁有良好的生活習慣是很重要的，尤其是健康飲食及規律運動。

台灣新生報