代謝症候群 5危險因子

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代謝症候群 5危險因子

春節期間因疫情影響減少出遊走春的機會，導致宅在家的時間變多，除了大魚大肉、零食一口接一口之外，加上連假天氣忽晴忽雨，運動情形不甚理想，在年假結束後會發現體重增加，這時除了關心如何減重的問題外，同時也須要留意代謝症候群悄悄上身。

代謝症候群的五項危險因子包括腰圍過粗、血壓偏高、飯前血糖偏高、三酸甘油脂偏高及高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）偏低，其中有三項或三項以上超標，即認定為代謝症候群。有代謝症候群的人將來得到糖尿病、高血壓、高血脂及心臟病是一般人的二至六倍。根據研究發現，肥胖者及非肥胖者若長期體重增加都有較高罹患代謝症候群的風險；此外，長期體重增加同時也會影響三高（血壓、血糖、血脂）的控制。

另根據國民健康署一○九年成人預防保健服務資料顯示，四十歲以上過重或肥胖者共有一○五萬人，其中五成以上的民眾有代謝症候群。國民健康署吳昭軍署長提醒，不正常的飲食習慣及缺乏規律運動等不健康的生活型態容易引發代謝症候群，必須做好體重管理及腰圍控制，有效掌握三高問題，以預防代謝症候群的發生，另健康署也呼籲國人應定期利用政府提供的免費成人健康檢查，關心自己的健康檢查結果，多一分關心、少一分擔心，才能更放心自己的健康。

國民健康署提供代謝症候群防治3招，讓你做好健康管理，以遠離代謝症候群：

第一招、健康飲食及規律運動：選擇少油、少鹽、少糖及高纖的「三少一高」飲食原則，及養成每餐定時、定量的規律飲食習慣，另每天要進行三十分鐘、每週達一五○分鐘的運動，疫情期間在家運動可參考國民健康署健康九九網站的「我家也是健身房」多媒體影音，維持健康體態的同時也加強自身的保護力。

第二招、每天量體重及腰圍：養成每天測量體重及腰圍的習慣，並維持健康體重及保持成年男性腰圍小於九十公分，女性腰圍小於八十公分，若發現體重或腰圍控制不佳，應檢視自身飲食行為及運動量，適時調整避免代謝症候群找上門。

第三招、定期健檢監測血壓、血糖、血脂：善用國民健康署提供的免費成人預防保健服務（四十歲以上未滿六十五歲，每三年提供一次，六十五歲以上則每年提供一次），定期了解自身的血壓、血糖、血脂值，可及早發現代謝症候群相關問題，以能及早介入與控制。

台灣新生報