肌肉流失引發跌倒 2年內死亡風險比癌症高

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肌肉流失引發跌倒 2年內死亡風險比癌症高

根據台灣研究顯示，樂齡族若一秒約走○•八∼○•九公尺，可能有體力不足的現象；運動醫學科主治醫師王凱平表示，近來發現，長者因為疫情使活動量大幅減少，飲食也跟著簡單化，鮮少攝取蛋白質，造成肌肉快速流失。建議可藉由規律的運動訓練、蛋白質的補充來改善。

走路是人們能隨時隨地進行的生活化運動，日行萬步更是許多人當成運動的方式之一，但隨著年齡漸增，有七成的人覺得自己的走路速度跟三年前比起來有變慢，若誤把走路散步當運動、或是走路速度一秒小於一公尺，當心體力不好愈走愈慢便可能是健康的警訊，因此除了追求「步數」，走路「速度」其實才是關鍵！

根據《樂齡運動大調查》發現有八成的朋友會以散步當作運動，但卻有七成以上覺得自己走路變慢，甚至覺得自己走路常常被人超越。根據台北市醫師公會會刊，正常狀態下，步行速度一秒應大於一公尺，建議民眾可試著走六公尺並計算秒數來粗估自己的步速。

王凱平醫師表示，「判斷肌肉流失的方式有三面向，走路速度、起身速度、握力大小，過往多數民眾不認為肌肉會生病，因此顯少提供給身體肌肉足夠的養分或訓練，但因為肌肉流失引發跌倒而在二年內引發死亡的風險其實比癌症還高，而走路速度是檢測肌肉流失的最簡單方式，也是近年引發研究的原因。」

王凱平醫師強調，走路速度與全身健康息息相關，健走的速度會比散步的速度要來得快，民眾可從三個標準來自我檢視：是否有流汗、是否有微喘、是否有感覺到疲累？而不僅僅只是有走就好，如果沒有維持一定速率、心跳120次/分鐘、流汗，那麼可能沒有達到真正運動的標準。

台灣新生報