彈力帶訓練 改善關節穩定性

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彈力帶訓練 改善關節穩定性

安排適宜的體能活動，不致因為運動或激烈活動，誘發關節出血造成傷害。彰基復健醫學部跌倒防治中心劉鵬達物理治療師表示，彈力帶訓練是安全且有助改善關節穩定性和功能，提高身體素質和生活質量。

血友病常導致關節出血，增加病友日後關節炎和關節置換手術機率。雖然運動是治療肌肉關節問題的關鍵；然而，運動無形也對肌肉關節造成壓力，壓力過大（可能導致出血和創傷）與壓力不足（治療效應不彰），兩者之間存在微妙的平衡，有益或有害的運動的這條界線難以拿捏，是導致許多病友害怕引發出血而避免運動的主因之一。

彈力帶具有非常好的彈性跟韌性，不同厚度提供不同的阻力，病友可依自己的能力選擇，配合不同的動作設計，即可鍛鍊全身肌群（手臂、臀部、肩部、胸背部）。彈力帶也有輕巧易攜帶，可在家中、工作地點、運動場等地方運動，不受天候影響的好處。運動前應確實固定彈力帶，以避免運動時脫落；循序漸進少量多次，由低強度到高強度的原則進行，動作過程要輕緩，過快過猛的動作則會有扭傷的風險。

過去研究指出使用彈力帶，配合伸展運動和心肺運動，在專業物理治療師監督下進行為期六週每週二天的訓練。訓練結束時並沒有受傷、疼痛、水腫或出血；個案關節活動度、肌力和心肺功能顯著改善，說明彈力帶訓練是安全且有助改善關節穩定性和功能，提高身體素質和生活質量。

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