10招安定自我 平靜面對疫情

shineh

10招安定自我 平靜面對疫情

執業心理師黃峻賢提醒，染疫確診數字攀升，民眾壓力變大，生理、情緒、行為都會產生變化。特別容易累或是全身無力，容易頭痛、失眠、食慾改變，容易恐懼、悲傷、憤怒，動力變低、喝酒變多、減少原本有的宗教行為、變得什麼都不想做。分享十招安定自我方法，隨時環節自己的壓力症狀。

一、了解疫情但不過度。訊息在精不再多，社交軟體如傳送非常多焦慮的信息，必要時可以關掉，以免過度緊張。帶好口罩勤洗手，勤消毒，不要心存僥倖。

二、飲食均衡：情緒會導致飲食問題，而營養失衡也會讓情緒容易失控，飲食均衡讓身體維持健康狀態，更好穩定情緒。

三、設定一個簡短的目標，做一件想做且喜歡的事情。如讀書、追劇、畫畫、音樂、聯繫朋友等。

四、找信任的人，慢慢傾訴。每天花個十分鐘跟家人、朋友、信任的對象說說話。

五、如擔心工作，可與主管聊一下。人面對不穩定的狀態一定會慌，與其讓這些慌張在內心中無止境空轉，不如逐步收集相關的訊息，就能讓自己安穩一點。

六、建立每日行程，並且堅持遵守。打開google行事曆，好好的計劃每天的二十四小時，好的規劃可以有效地控制焦慮感受。

七、理性飲酒。在感到不舒服時，人會很自然地尋求酒精、香菸、高糖飲料或是咖啡因的安慰。建議減少家中的儲存量，並且找到其他替代的可能活動。

八、寫感恩日記。一天結束之後，好好的想一下，有沒有三件值得感謝的人、事、物，記下來。

九、視覺化掌控感。寫下自己能控制得事項與無法掌控的事情，再透過務實理性的方式慢慢獲得掌控。

十、觀察自己的情緒。

台灣新生報