孕婦補鈣 每日1000毫克

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孕婦補鈣 每日1000毫克

民眾都知道小孩要多補充鈣質以利成長，長輩要多補充鈣質來預防骨質疏鬆，但其實孕婦在懷孕期間也是需要足夠的鈣質攝取。根據衛生福利部營養現況調查，發現台灣各孕期的孕婦鈣質平均攝取量為522毫克，僅達每日建議攝取量（1,000毫克）的一半，遠低於每日身體所需。

衛福部南投醫院表示鈣質攝取不足的孕婦，對於胎兒的身體、骨骼生長以及腦神經發育有著不良影響。營養師也強調孕媽咪補充足夠鈣質，對於預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏鬆及早產都有幫助。

那孕婦該怎麼吃來補充鈣質呢？南投醫院蔡玉思營養師建議：1、自飲食中攝取充足鈣質一天攝取一-二杯牛奶、奶製品（乳酪、優格）、小魚乾、深色的蔬菜、黑芝麻等都含有豐富的鈣。若為素食者，則以傳統豆製品與蔬菜為鈣質主要來源。

2、利用鈣補充劑輔助不足的攝取量如飲食中無法攝取足夠鈣質，建議利用補充劑來補足攝取不足之部分，避免鈣質缺乏症發生。

3、建立良好習慣，建議均衡飲食原則，避免高油、高鹽飲食，以減少鈣質流失，每日攝取富含維生素Ｃ的水果幫助鈣質吸收。少喝咖啡及濃茶(因單寧酸含量高)、少吃加工食品、速食與汽水（磷含量過多）。

4、適度運動，適度的曬太陽幫助體內合成維生素D。若是孕婦長期鈣質攝取不足，成人則不僅影響自身健康，容易發生骨質疏鬆症或骨質軟化症，更會造成胎兒發育危機。聰明補鈣，正確補鈣才能保有一個健康的人生。       

台灣新生報