減重、別走長路、選鞋、做足底柔軟操 防腳跟痛

shineh

減重、別走長路、選鞋、做足底柔軟操 防腳跟痛

很多原因都會引起腳跟痛，做好保健有助降低誘發機會。骨科醫師劉祖文表示，倘若民眾想要避免引起腳跟痛，可以善用五個好辦法，有助減少發生腳跟痛的機會──減輕體重負荷，比如使用枴杖，盡量不要背著重物；避免久站或長時間行走，以便減少足底的使用機會，當疼痛發生時，最好暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道，直到疼痛完全消失為止；每次步行後可在腳跟冰敷，每次約十至十五分鐘，有助於減少炎症發生。

穿著氣墊鞋或有軟護墊的鞋子，鞋子大小適中，底部有軟墊提供足弓支撐，避免足底受到伸張；進行足底柔軟操，脫鞋站立，以四十五度左右靠牆，患肢在後腳跟不離地，以身體重量壓迫患腳達到略感疼痛為止，維持十五秒休息五秒，可以重覆三十次左右，有助增加足底、足腱的柔軟度。

患處發炎明顯最好就醫診治。不管年輕人或中年人，有時常有腳跟痛之苦，男性、女性的比例沒有差別，與誘發原因有關係，平時就應注重足部保養，避免持續長途步行，運動須循序漸進，足部感到不適早就醫治療。       

台灣新生報