晨起空腹喝杯溫水 改善慣性便祕

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晨起空腹喝杯溫水 改善慣性便祕

習慣性便秘通常是指長期的、慢性功能性便祕。台北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科醫師蔡佩怡表示，傳統中醫認為改善功能性便祕有好辦法，晨起空腹喝一杯三百五十毫升的溫開水暖暖腸胃，有助調整人體腸胃機能。

蔡醫師指出，適度運動很重要，特別是針對下半身、腹部，如跑步、健走、仰臥起坐等皆可促進腸胃蠕動；補充充足水分、高纖維食物及適量的好油脂，如堅果類、芝麻、杏仁，飲食當中添加小茶匙橄欖油、菜籽油等，可以潤滑腸道、幫助排便。

蔡佩怡醫師表將便祕分為熱祕、冷祕、氣祕、虛祕等類型，四種便祕皆有不同飲食習慣，倘若是熱祕，可以多吃蔬果多喝水，避免烤、炸、辣等過於溫燥食物；倘若是冷祕，最好避免生冷食物，水果屬性多偏涼，冷祕的人吃多反而加重便祕，就算吃再多蔬菜水果也沒用。

飲食可以酌加蔥、薑、蒜等辛香料暖暖腸胃，適度運動，特別是下半身及腹部運動，或是溫水泡腳促進循環，增加腸道蠕動；倘若是氣祕，少吃豆類、糯米製品等不易消化食物，保持愉快，減少壓力，避免久坐，適當運動；倘若是虛祕，避免生冷及溫燥食物，可以多食黑芝麻、黑木耳、櫻桃、葡萄等滋陰補血食材。

大便用力、硬便、解不乾淨感、用手指挖、肛門直腸有阻塞感、一週大便不到三次，倘若符合上述兩種症狀以上，代表是功能性便祕。

長期便祕身體將從腸道吸收過多毒素或過敏源，則會影響健康、引起過敏反應，食物滯留腸道時間太久也容易產生致癌物質，特別是燒烤、加工肉品滯留體內越久傷害越大，罹患大腸癌機率大為提高。

蔡醫師指出，胃腸實熱者屬於熱祕，適合用承氣湯類方藥瀉熱通府；肝脾氣滯者屬於氣祕，適合用木香檳榔丸、六磨湯加減等方藥行氣化滯；脾腎陽虛屬於冷祕，適合用八味地黃丸或濟川煎等方藥溫陽通便；血虛陰虧屬於虛祕，適合用四物湯、八珍湯等方藥養血潤燥。       

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