挫敗無力感心理影響生理 自我觀察三大指標

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挫敗無力感心理影響生理 自我觀察三大指標

一、失眠；二、睡飽後仍提不起勁；三、面對相同的事物卻有不同的狀態，是自我否定感心理影響生理狀態的自我觀察三大指標。執業醫師倪家珍表示，許多民眾在生活中提不起勁，怎麼做都覺得自己不夠好，如無法看到自身優點，長期下來會產生內在消耗，無法放鬆，進而導致「慢性疲憊」，民眾須多留意。

失眠：夜間無法好好入睡、思緒紛飛，或是睡不熟；睡飽後仍提不起勁：已睡了七到八個小時，但起床後還是覺得疲累，身體倦怠、緊繃，全身無力；面對相同的事物，有不同的狀態：在工作、學習時，很快就覺得自己沒電了，或是難以專注。同件事情過往能進行一段時間，現在卻很快倦怠，甚至光想到要做事就提不起勁。如有以上狀況建議嘗試三種方法改善身心。

一、多接觸大自然：在純靜的大自然中唱歌、吶喊、做自己，享受被大自然完全接納。不用擔心被批判、不用在意他人眼光或評價。讓美麗的風景、徐徐的涼風、海浪的節奏、灑落的陽光，這些自然的元素啟動副交感神經，讓身體放鬆休息。

二、重拾或發展興趣：尋找或重拾或開發讓自己感覺快樂的喜好，如唱歌、運動、彈琴、畫畫、爬山、做甜點、手作等等。

三、負面情緒來臨時，先接受它的存在，再練習觀察它是否有慣性想法的支持。練習質疑或是不認同自己的想法，就容易脫離負面情緒。

台灣新生報