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[保健資訊] 舒緩運動後的痛 方法大不同

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發表於 2022-12-13 09:40:26 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
舒緩運動後的痛 方法大不同

舒緩運動後的「痛」辨別成因才能有效改善!您是否也是周末運動族群的一員?每次運動完是否全身痠痛?衛福部立苗栗醫院復健治療師提醒,其實運動後的痛可能是正常的痠痛,也可能是肌肉拉傷的疼痛,若要減輕正常痠痛或避免肌肉拉傷,應在運動前做好拉筋等暖身動作。

衛福部立苗栗醫院復健治療師李曉惠表示,所謂運動後正常的痠痛即所謂延遲性肌肉痠痛,早年以為痠痛是因為肌肉的乳酸堆積,但近年愈來愈多的研究發現,主因應該是運動後造成的微小受傷產生的不適感,而這些微小的受傷,會讓身體自癒後長出更強大的肌纖維。假如姿勢不正確、或是出力超過身體負荷,就會變成肌肉拉傷。延遲性肌肉痠痛通常酸酸、緊緊的且通常隔天才開始,一個星期內痠痛會消失,而肌肉拉傷則是刺刺、熱熱的,伴隨一些無力感,受傷後或是數小時後馬上有感,通常持續超過一週。

李曉惠治療師說明,舒緩運動後的痛,方法有所不同,針對延遲性肌肉痠痛,建議在運動後還是需要做拉筋、緩和動作,以幫助血液循環,讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。如果是大面積痠痛,可使用冷熱浴交替,使微血管交替收縮和放鬆,幫助大範圍血液循環。針對肌肉拉傷,剛受傷的六小時內需要冰敷,一次二十分鐘,冰敷兩至三次,亞急性期時可以針對受傷的肌肉做些輕輕的拉筋運動,減緩肌肉張力以減輕緊繃感,亦可使新長出到肌纖維能夠排列的更好,以增加肌纖維或肌束的收縮效率,讓復原後較不會有後遺症存在。拉傷後的三至四周內不要做強度太大的訓練。不建議輕微受傷就完全休息不動,這樣肌肉反而會萎縮。若是較嚴重的拉傷,即當下感覺的疼痛絕非小事情,那請趕緊去看醫生。

李曉惠治療師指出,一到假日就急忙消化一周建議運動量的人,被國外稱為「周末運動家」,其實,比起完全不運動,「周末運動」還是能有效改善身體功能,但因為是久久運動一次,更容易有肌肉拉傷的狀況,因此,若能了解延遲性肌肉痠痛和肌肉拉傷的機轉、預防和舒緩的方式,才能讓退而求其次的周末運動持續下去,維持一個健康的生活。       

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