全台雞蛋荒 營養師：改吃魚肉豆奶或鴨蛋補充

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全台雞蛋荒 營養師：改吃魚肉豆奶或鴨蛋補充

最近全台出現缺蛋危機，以致很多人吃不到雞蛋，有些人擔心會不會營養不均衡？台北市立聯合醫院社區營養推廣中心營養師戴暐庭表示，雞蛋是優質蛋白質來源，不過，就在缺蛋的情況下，仍有許多富含蛋白質食物可以替代，比如豆製品、魚類、肉類等，想要補充蛋白質，就算沒有機蛋也能做得到。

戴暐庭指出，一顆雞蛋蛋白質含量約為七公克，若想攝取相同含量營養素，可改吃半盒嫩豆腐、一杯一百九十毫升無糖豆漿、一片半五香豆乾、一小把毛豆（約五十顆）、半掌心肉類及魚類，都可攝取到等量蛋白質。營養師戴暐庭提醒民眾，在選擇時可依「豆魚蛋肉」依序攝取，富含植物性蛋白的豆製品可作為補充蛋白質首選食物，肉類建議避開油脂高的三層肉或加工肉品。

三餐缺蛋的時候，該怎麼吃比較好？戴暐庭建議，倘若早餐習慣來個水煮蛋或是茶葉蛋，可以考慮更換為豆漿、豆干、豆腐、豆皮等，一樣可以補足蛋白質；午晚餐也可選擇肉類、魚類、海鮮類做替換。若真得很想吃蛋的話，市面上已有許多業者以鴨蛋代替，事實上，在同等重量下，鴨蛋與雞蛋的蛋白質含量相似，也可做為替代選擇之一。

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