切割久坐不動時間 防肌群負重

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切割久坐不動時間 防肌群負重

根據衛福部健康署調查，民眾每日平均久坐約六小時，每週身體活動量未達WHO建議標準占近五成；研究指出，久坐不動就像新菸害，現在很多看復健科的症狀都是久坐引起，復健科醫師李薇則建議切割久坐不動的時間，避免長時間用同樣的肌群負重。

世界衛生組織最新報告敦促各國政府重視民眾身體鍛煉的重要性，否則全球每年需要為此額外支出二七○億美元的醫療費用；衛福部健康署研究也發現，台灣十大死因的危險因子，皆與不運動有關。

家醫科醫師鄭名璇提到，台灣即將進入超高齡社會，運動可說是延緩老化的良方。國健署也建議一周要達到一百五十分鐘的運動量，所以每天分攤下來約十五至三十分鐘，如果能在家運動，增加便利性，培養出每天固定運動的好習慣，才能持之以恆。

脊骨專家黃如玉醫師則表示，現在一般人因為作息的關係，生活緊張忙碌，普遍運動量不足，長期缺乏肌力的訓練，也因此，肌少症和骨質疏鬆的比例有年輕化的趨勢，鍛鍊腰背核心肌群的肌力可以幫助脊椎的支撐，民眾也可做深蹲、弓箭步、墊腳尖、棒式等運動，有助於強化核心肌群與腰腹支撐力，減輕脊椎壓力。

目前坊間有許多輔助維持健康的運動器材，幫助大家培養規律、足量的運動習慣。家醫科醫師鄭名璇也表示，有加熱功能的運動器材也很適合輔助運動前伸展熱身，讓手腳暖和放鬆肌肉，再接著進行運動訓練，可以避免肌肉拉傷的可能性；復健科醫師李薇表示，加熱功能也有助於循環，對於運動後肌肉疲勞也會很有效果。

台灣新生報