腳踝扭傷首要護關節 避免二度傷害

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腳踝扭傷首要護關節 避免二度傷害

腳踝扭傷是相當常見的運動傷害，陽明院區復健科主治醫師丁睿宇說明，扭傷所指的是連接兩塊骨頭的韌帶遭受部分或是完全的撕裂傷，當腳踝扭傷時，有許多韌帶都有可能受傷，最常遭殃的是腳踝外側韌帶，尤其是連接距骨和腓骨的韌帶，但是在嚴重的傷害當中，腳踝內側的韌帶也可能受傷。

丁睿宇提醒，當發生腳踝扭傷時，應該把握下列四個點，這有助於減少疼痛及加速回到運動場上的時間──首先要保護關節，以避免遭受二度傷害，因為穩定關節的韌帶受傷時，關節中其他的韌帶也會暴露在危險當中，提醒運動員沒辦法順暢跑步、跳躍、變換方向時，應該停止運動。

第二，應盡量維持關節的正常活動度，過去常聽到腳扭傷要打石膏固定，但目前研究發現，輕柔的運動維持關節活動或許更有幫助，用腳趾在空中寫字是很好的運動。

第三，減少疼痛的方法，其中包含壓迫性的包紮、抬高患肢都有用且不會干擾組織復原，英國有學者指出應該要盡量避免抗發炎的治療，如冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥因為會干擾組織癒合和增加多餘的膠原蛋白合成。

參與復健活動，復健能夠加速恢復腳踝的肌力、活動度、關節本體覺，建議要回到不同種類的運動前也要進行個體化與客製化的訓練以達到安全的運動以及減少再受傷的機率。

丁睿宇強調，一般的腳踝扭傷都會逐漸復原，但某些嚴重的扭傷可能會往上影響到脛骨與腓骨的連結，這被稱為高位腳踝扭傷，此時就需要詳細的理學檢查搭配影像學來診斷，疑似扭傷可以前往復健科求診。       

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