減重者飲食須忌口 運動循序漸進

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減重者飲食須忌口 運動循序漸進

有些人服藥減重，比如使用含利尿劑減重藥物。專家看法

開業中醫師羅銘鴻表示，這種藥物只是除水減重，促使體重暫時性下降，並非真正減少人體脂肪，雖然除水減重過程迅速，卻有一些狀況，比如嚴重者可能引起脫水、腎損害等，因此，除水減重與除脂減重其實是兩回事。此外，健康減重有助降血壓，相關研究顯示，高血壓肥胖患者每減輕十公斤體重，大約可望降低血壓五至二十毫米汞柱。

羅醫師指出，自古以來，中藥書籍中並沒有提到減重問題，但是文獻有記載令人瘦、消人脂肉等觀點，並記錄這些藥物的消脂效果，比如海藻、昆布、赤小豆、薏米、荷葉、澤瀉、大黃、綠豆、山藥、茶葉等皆是。建議減重者飲食必須忌口，運動採取循序漸進方式。

臨床上，防風通聖散發表攻裡，疏風清熱，大柴胡湯外解表邪，內通裡實，溫膽湯行氣化痰，調和膽胃，這些中藥方都是常用減重方劑。相較之下，中藥減重是一種較不傷身的方法，倘若想喝減重茶飲，尤其是以中藥材為配方的減重茶飲，建議飲用之前最好先請中醫診斷，並依個人體質狀況調整配方內容，如此才不致喝出病來。

注意事項

值得一提的是，減重的人必須忌口，少吃油炸類、油膩類、高熱量等食材，包括炸雞排、炸雞、肉圓、炸豆腐、油粿、甜甜圈、蔥油餅、鹽酥雞、蚵仔麵線、炸地瓜球、蚵仔煎、棺材板、魯肉飯、焢肉飯、麻油雞、筒仔米糕、大腸包小腸、蛋糕、甜食、蛋塔、爆米花、豬蹄膀、肥肉、炸薯條、肉羹麵、肉羹湯、東坡肉、七里香。

貼心小叮嚀

除了忌口之外也應規律運動，很多減重者運動時喘吁吁，總是上氣不接下氣，面對挫折之餘選擇放棄運動，這種情況殊為可惜，建議可以採取「循序漸進」方式，初期不影響身體負荷，中期增加運動量，最後再依照個人需求，擬定長期運動目標與運動計畫。       

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