起床後怎麼做塑造完美身材

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2013-04-01 19:06來源：99健康網








本文導讀：每個愛美的女性朋友都想擁有窈窕的身材，那麼你知道起床後怎麼做可塑造完美身材呢？
　　想要減肥瘦身，可又總是像陀螺一樣每天忙不停？試試以下這組簡單的減肥操吧，你會得到意想不到的驚喜。每天清晨只有利用好洗漱的10分鐘，就可以幫你快速瘦腿翹臀，塑造完美S身材。


　　1　讓翹臀更完美


　　刷牙時，不要讓你的下半身閑著。一手刷牙，另一只手扶住洗臉臺。單腿站直，另一條腿微向後移，腳尖頂住地面，快速將腿往後踢，停留5秒後放下。重複30次後換另一條腿。


　　2　翩飛蝴蝶骨


　　step1 雙手撐於浴缸沿上，腿繃直，擡起臀部稍稍往前送，重複10組。


　　step2 身體背轉，同樣撐於浴缸邊緣，彎曲雙手，手肘盡量往後伸，緊縮臀部，將身體下壓，重複10組。


　　20組動作要保持緩慢的速度。它可以幫助緊致二頭肌，讓你的蝴蝶骨更明顯。


　　3　保持小腿緊實


　　step1 上半身挺直，雙肩打開。


　　step2 雙腿分開與肩同寬站立，不要彎曲。先擡起腳後跟，然後慢慢往下壓，但盡量不要讓它貼地（應感覺小腿肌群充分收縮）。


　　此動作重複做4組，一組10次。收腹，踮起腳尖，提腳站立5分鐘，註意收臀。使小腿肌得到充分伸展。


　　4　贅肉拜拜


　　step1 挺直站立，在腦後用雙手抓住毛巾，保持手臂緊繃，並做上舉的工作，肘關節與小臂保持90度。重複10組。


　　step2 雙手高舉過頭頂，用力抓住毛巾兩側，先向腦後做振臂的動作，重複5組後，將一條手臂盡量靠近耳朵，另一只手拉著毛巾向順延方向用力牽拉，同樣重複5組。


　　5　讓體姿挺拔秀麗




　　step1 背部緊靠著墻站好，保持肩部、臀部與腳跟在一直線上。雙腿分開，比肩略寬。將雙手反剪於背後，雙手相握，伸直。


　　step2 下腰，身軀側面與腿部保持90度，重複10組。吹頭發時雙腿叉開——一條腿保持弓步，另一條腿繃直，做下蹲的姿勢，重複10組。


　　兩組動作可適力運動到腰椎和大腿根部，讓身形挺拔。


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