夏天多喝牛奶 養顏同時還減肥

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2013年05月29日  來源：微微健康網    


相信大家對於牛奶都不陌生吧。牛奶作為“美容聖品”，能夠在健身的同時，有效的改善皮膚晦暗的狀況，實現美白肌膚，已經是眾所周知的秘密。但是各位愛美的姐妹們，你們是否知道，多喝牛奶還能幫助我們達到減肥的目的呢？

牛奶減肥法原理

調研在三百二十三名年齡在九至十四歲夏威夷青春期少女當中展開，結果表明她們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重並縮小腰圍。

調查人員還發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪（大約含300毫克的鈣），經過一段時間之後，可以讓腹部脂肪縮減1.3釐米，體重則可下降近1公斤之多。

夏威夷大學營養學家諾瓦特妮認為多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條，同時也能均衡體重。不過她也提醒人們，在喝牛奶的時候，亦降低軟性飲料的攝取量，以免抵消牛奶的效果。

牛奶的營養功效：

1、營養豐富：牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。

2、美容養顏：牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。

3、有助減肥：牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。

要想獲得喝牛奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應減少其他食物的攝入量，特別是那些營養價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯後或睡前喝奶。

溫馨提示：睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉並對人體夜間補鈣，有利於入睡。在喝牛奶的時候，要降低軟性飲料的攝取量，以免抵消牛奶的效果。

牛奶是一種高品質生活的象徵，對身體是十分有益的，只要正確飲用，不僅不會肥胖，還能減去多餘脂肪噢。姐妹們，下班了就去買瓶牛奶吧。